运动处方中锻炼主要选择哪种强度的有氧代谢为主的耐力性运动

运动处方中锻炼主要选择哪种强度的有氧代谢为主的耐力性运动

东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就运动处方中锻炼强度的选择问题进行了解答。她建议，在运动处方中，为了实现健康和健身的目标，通常选择中等强度的有氧代谢为主的耐力性运动。

中等强度是指心率达到最大心率的50%-70%。这意味着对于大多数健康成年人，心率应维持在大约每分钟64-76次。可以通过佩戴心率监测设备来精确控制锻炼强度。

此强度水平的活动包括快走、骑自行车、轻松游泳等。这些活动能够显著提高心肺功能，有助于维持健康体重和改善全身的肌肉耐力。

每周宜进行至少150分钟的中等强度有氧运动，分为多个时段进行。例如，每天进行30分钟的锻炼，每周5次，可以有效满足这一要求。对于更高的健康益处，建议增加至300分钟的中等强度有氧运动。

适当的运动强度能够在降低受伤风险的同时，提高身体的耐力和心血管健康水平。