便秘按摩就靠这招！网友票选「排气」最有感的Top4帮助消除胀气瑜伽姿势

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@小白创作中心

便秘按摩就靠这招！网友票选「排气」最有感的Top4帮助消除胀气瑜伽姿势

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来源

https://helloyogis.com/magazine/2024/09/10/fart-yoga-top4/

周末与亲友聚餐是大家十分享受的休闲时光，然而你是否经常在晚餐结束后，感到随之而来的肠胃不适——腹部的胀气感、沉重的消化不良，让整个夜晚的愉悦感瞬间消失。

这种情况其实频繁出现在现代人的日常中，尤其是在忙碌的生活节奏中，饮食不规律、压力过大，都容易让肠胃处于不健康的状态。面对这些烦人的情况，或许你可以尝试一些简单的瑜伽姿势来帮助按摩腹部的脏器，帮助自己舒缓肠道的不适。接下来我们将介绍几个有助于排气的消化瑜伽动作：

便秘按摩妙招：4个帮助消化、消除胀气的瑜伽姿势

Top1：抱膝排气式

抱膝排气式顾名思义可以有效帮助“排气”，有时候吃饭速度过快、边吃饭边聊天，或当餐摄入过多容易产气的食物难免会在用餐后感觉腹胀不适，这时可以在吃饱过后一段时间，没那么饱撑之后做这个简单的“抱膝排气式”，就能帮助多余的气体排出。如果平时有便秘的困扰，也可以做这个动作当作便秘按摩方法。

动作步骤：

平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲踩在地面上，接着上抬、双手环抱双膝
慢慢把头抬起离地，尽可能让额头碰到膝盖
停留5个呼吸，可重复做2-3回

Top2：大猫式/小狗式

大猫式伸展是一个相当舒服的瑜伽体式，能够帮助开胸、开肩，释放腰背部压力，对于长久坐的现代人来说相当适合每日练习。且在做大猫式伸展能让人感觉放松舒展，也意外可以帮助排气，是网友们票选第二名容易放屁、舒缓胀气的体式！

动作步骤：

从四足跪姿开始，让双手向前伸展与肩同宽或略宽于肩，手臂往前走到最远
接着慢慢让身体下降，脊柱的同时延伸让额头靠近地板。
还有空间的练习者可以让下巴点地，保持腋窝延伸打开、胸口沉向地面，
停留3-5个呼吸，过程中感受坐骨向上推高，尽量让大腿保持垂直地面。

Top3：下犬式

下犬式是许多瑜伽初学者在刚开始接触瑜伽时会学习到的动作，下犬式的动作看起来就像是狗在伸懒腰的模样的，和大猫式一样能够延展脊椎、放松肩背的肌肉。在做这个动作时，也可以促进胃、肠等腹腔里内脏的活动，因此对于消化、排气等也很有助益。

动作步骤：

双膝跪地，手与肩同宽放瑜伽垫上
脚趾踩地，把膝盖抬起、臀部后推成下犬式
保持3-5个呼吸，让肩膊下沉，头自然下垂，尽可能拉长背部与抬高臀部

Top4：半鱼王式

最后一个便秘按摩可以做的瑜伽动作是“半鱼王式”，在做前弯、扭转等体式的时候会按摩到腹部的体式时，皆容易产生“排气”反应哦！很适合平时少运动、常坐在办公室的上班族，每天可以在三餐饭后做这个轻松的瑜伽动作简单伸展一下，也活动活动脊椎。

动作步骤：

坐在瑜伽垫上，双脚向前伸直
先弯曲左膝，后将右脚踏到左大腿外侧
吸气拉长脊椎，吐气身体往右側扭转，将左手肘顶住右膝外侧
持续5个呼吸后，换边练习

其他还有像是“婴儿式”、“快乐婴儿式”、“仰卧鸽式”等也都是网友们推荐排气相当有感的瑜伽动作！其实这些能够帮助消化瑜伽姿势，不仅能够缓解肠胃不适，还能伸展到肩背、放松身心压力等，非常推荐记下来每天花个5-10分钟简单伸展一下。当然也还是要提醒大家，记得在生活中保持规律的饮食和适量的运动，才能维持健康，重拾舒适与自在，享受每一餐的美好！

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