舞蹈腿功的练法（训练大纲）

舞蹈腿功的练法（训练大纲）

舞者的腿功是练舞成败的关键因素，扎实的舞蹈基本功和强大的腿功，才能跳出更漂亮的舞蹈动作。关于如何练腿的独家秘籍：三分压，七分踢！可见正确练习踢腿是非常重要的，要求腿一定要伸直，膝盖不能弯。

舞蹈腿功的练法（训练大纲）

起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

踢时要快

腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲，刚开始练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性。

只要坚持压踢结合，经常练习，不要偷懒，一定会做到脚碰前额的。

落腿应稳

初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。

正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。而且这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

踢腿时膝盖打弯的常见原因

1. 腿部韧带过紧
2. 腿部控制力弱

如何避免膝盖打弯

1. 加强压腿、搬腿、控腿的练习
   在做每项练习时，要做到准确到位，标准，保证在动作、姿态都正确的前提下完成练习。经过练习腿部的力量，韧带的松弛程度、控制力都达到一个新的水平，便可以练习小踢腿。

2. 小踢腿的练习
   练习小踢腿时，最好前面有镜子，可以看到自己的动作。小踢腿是为大踢腿做准备的，练习有利于提高动作的速度与控制能力。

3. 大踢腿的练习
   大踢腿分为勾脚、绷脚两种方式，勾脚踢时动力在脚跟，绷脚踢时动力在脚尖。当腿部肌肉收紧后，用动力位带动腿部向上踢。开始不要急于踢得过高过快，可以在控制的情况下，逐渐加快速度和高度。

比如一开始可以只踢100度，然后120度、140度，逐渐增高。速度也可以由4拍踢一次，2拍踢一次，渐渐加快。这样练习容易克服大踢腿时膝盖弯曲的现象。

注意事项

大踢腿动作很激烈，力量很强，难度也高，常常会发生膝盖弯曲的情况。因此在踢的时候不但要有爆发力，更要保持身体的正直和动作的准确。

腿的练习在舞蹈训练中常被称为“幼功”，所以，自幼打下坚实的腿的基本功是非常重要的。

好了，看到这里，关于舞蹈腿功的练法（训练大纲）就为大家介绍到这里，希望这些训练方法能对舞蹈初学者生有很大的帮助！如还有其它舞蹈基本功方面的问题，可继续关注本站了解更多！