跑步时腿部抽筋或麻木应如何处理

跑步时腿部抽筋或麻木应如何处理

跑步时腿部抽筋或麻木是常见的运动问题，正确的处理方法不仅能缓解不适，还能预防进一步的损伤。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉对此进行了专业解答。

立即停止运动

一旦感到腿部抽筋或麻木，第一反应应是停止当前的运动。继续锻炼可能导致更严重的损伤。

拉伸和按摩

轻柔地拉伸抽筋的肌肉群，例如小腿或大腿，帮助缓解紧张。可以在腿部抽筋处应用轻微的按摩，促进血液流动，减轻不适。

补充水分和电解质

缺乏水分和电解质常常是腿部抽筋的重要原因。适度饮用含有电解质的饮品，如运动饮料，有助于恢复平衡。

保持温暖

腿部肌肉在低温下更容易发生抽筋。在寒冷环境中运动时，确保穿着合适的衣物以保持肌肉温暖。

调整锻炼强度

如果频繁发生腿部抽筋或麻木，应考虑调整锻炼的强度和持续时间，以避免过度疲劳或受伤。

定期进行肌肉强化训练和拉伸运动，可以增强腿部力量和灵活性，从而预防腿部抽筋和麻木的发生。

本文作者：东南大学附属中大医院神经内科副主任医师 袁宝玉