北京老年医院专家：科学减脂全攻略

北京老年医院专家：科学减脂全攻略

当第101天的沙拉只换汤不换药，饥饿感与疲惫感如影随形，秤上的数字却纹丝不动……很多人认为减肥就是少吃或不吃，但这种方法往往导致营养不良、代谢下降，甚至反弹。

在世界肥胖日这个特殊节点，让我们一起探索科学减脂的全新方案！

这样吃才对！教你避开节食陷阱

高蛋白食物

蛋白质能增加饱腹感，促进肌肉生长，提高基础代谢率。

代表食物
鸡胸肉、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、豆类（如黑豆、鹰嘴豆）、低脂酸奶。

食用方案推荐
每餐摄入适量的蛋白质，如早餐吃鸡蛋，午餐吃鸡胸肉或鱼类，晚餐可以选择豆类或低脂酸奶。

高纤维食物

纤维能延缓胃排空，增加饱腹感，帮助消化，减少脂肪吸收。

代表食物
燕麦、全麦面包、糙米、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、水果（如苹果、梨）。

食用方案推荐
早餐可以选择燕麦或全麦面包，午餐和晚餐多搭配绿叶蔬菜和糙米。

健康脂肪

健康脂肪有助于维持心血管健康，提供长效能量，减少饥饿感。

代表食物
牛油果、坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油、亚麻籽、奇亚籽。

食用方案推荐
每天适量摄入健康脂肪，如早餐加一勺亚麻籽，午餐用橄榄油拌沙拉，下午茶吃几颗坚果。

低糖水果

低糖水果富含维生素和抗氧化剂，热量低，有助于控制血糖水平。

代表食物
蓝莓、草莓、柚子、猕猴桃、橙子。

食用方案推荐
作为零食或餐后甜点，每天适量食用。

富含益生菌的食物

益生菌有助于维持肠道健康，促进消化，增强免疫力。

代表食物
酸奶、发酵食品（如泡菜、味噌）、康普茶。

食用方案推荐
每天摄入一份富含益生菌的食物，如早餐喝酸奶，午餐或晚餐搭配泡菜。

懒人必备的本草瘦身方

山楂陈皮消食茶 —— 打工人的“刮油急救包”

中山大学研究发现，山楂中的金丝桃苷能加速脂肪分解效率高达27%，陈皮里的川陈皮素让肠道蠕动速度+30%——相当于给肠胃装了个小马达。

配方
焦山楂10g + 陈皮5g + 炒麦芽10g

喝法
沸水焖泡15分钟，大餐后灌一杯，打嗝都是“油脂消散”的清香。

茯苓玫瑰轻盈茶 —— 水肿党的“排水黑科技”

北京中医药大学实验证明，茯苓多糖能减少内脏脂肪堆积，而玉米须的钾含量是香蕉的3倍，排水肿效果堪比食物瘦脸针！

配方
茯苓15g + 玫瑰花5朵 + 玉米须10

喝法
养生壶煮20分钟，下午茶替代奶茶，连喝三天脸脸色红润气色好，水肿消退心情赛高。

决明子薄荷畅快茶 —— 便秘党的“肠道加速器”

《中国中药杂志》指出，决明子中的大黄酚能促进肠蠕动，效果堪比开塞露但更温和，安全指数五颗星。

配方
决明子10g + 薄荷叶3g + 泽泻3g + 蜂蜜一勺

食用方案推荐
80℃热水冲泡，晨起空腹喝，体验什么叫“畅通无阻”。

茶饮虽好，喝对了更重要！

禁忌人群：
孕妇不碰山楂，低血压绕道决明子。

黄金时段：
上午9-11点脾经当令时喝，效果翻倍。

按对穴位，激活燃脂开关

天枢穴 —— 减肥第一穴

按揉天枢穴，可以很好地促进脾胃功能，达到健脾排浊之效。因此，不管减肥与否，胃肠动差、便秘或者食欲不太好的朋友，我们都强烈给您安利天枢穴~

位置

在肚脐旁开2寸。

操作
用拇指或食指指腹按压，力度适中，感到酸胀即可；每次按压3-5分钟，每天2-3次；可结合顺时针按摩腹部，增强效果；条件允许的情况下也可以结合艾灸，效果更佳。

丰隆穴 —— 祛湿要穴

中医认为“肥人多痰湿”。我们可以常按揉丰隆穴，调节脾胃的运化功能，促进痰湿的排出，减少水肿和脂肪堆积，从而达到减肥祛湿的目的。

位置

小腿前外侧，当外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。

操作
用拇指或食指的指腹轻轻按压穴位，力度适中，以感到酸胀感为宜。每次3-5分钟，早晚各一次。在按摩过程中，可以适当增加力度和时间，以达到更好的效果。

带脉穴 —— 女性健康的“守护神”

带脉是我们身体中一条神奇的经络，它围绕腰部一圈，可以减少腹部脂肪，调理女性妇科疾病。而带脉穴就是带脉和胆经的交会穴。俗话说“带脉不通，小腹必胖”。刺激带脉穴也有助于减肥，同时有益女性健康。

位置

位于侧腹部，第11肋骨游离端垂线与脐水平的交点。

操作
敲击带脉穴50-100下，早晚各一次，同时可以沿着带脉横向敲击30～50圈，可以加强于带脉的约束能力，减除腰腹部的脂肪。

本文内容来自北京老年医院科普