夏令时竟影响身心？快来探究应对之道
夏令时竟影响身心？快来探究应对之道
夏令时，这个看似简单的时钟调整机制，实际上对我们的身心健康产生着深远的影响。从睡眠质量到心理健康，从生理健康到工作效率，夏令时带来的变化不容忽视。本文将从多个角度深入探讨夏令时如何影响我们的身体和心理，并提供实用的应对建议。
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夏令时可能颇具争议，但根据 2023 年 YouGov 的一项调查，62%的美国成年人希望不再每年两次调整时钟。在选择固定时间这一问题上，没有明显的多数派意见：50%的人希望永久实行夏令时，31%的人希望永久实行标准时间，12%的人没有偏好，7%的人不确定自己的答案。
夏令时最早由本杰明·富兰克林提出，指的是在春季（通常是 3 月或 4 月）将时钟调快一小时，在秋季将时钟调回一小时的做法。其背后的目的在于，让夏季的晚上能多拥有一小时的日光，同时在冬季的早晨也能享有同样的便利。这样，人们可以通过利用太阳光节省更多的能源。
经历这些变化会给我们的健康带来重大影响。据约翰·霍普金斯指出，在夏令时期间，人们会承受更多的压力，交通事故死亡率上升，因中风和心脏病发作等严重健康问题住院的人数增加等等。
我们的指南从身心两个角度深入探究夏令时如何影响您的身体。我们还将涵盖它如何影响您的身体活动以及为其准备身体的方法。
夏令时对心理健康的影响
夏令时最大的影响之一是睡眠不足，特别是当您将时钟调快时。当您的身体睡眠不足时，会影响您大脑的额叶。将您的额叶想象成阻止您冲动行事的好朋友。那么，当您睡眠不佳或睡眠不足时，会影响您额叶做出明智决定的能力。因此，您更容易做出冲动的决定。
与此同时，在一年中较晚的月份调回时间时，您的身体接收到的阳光变少了。当这种情况发生时，您的身体无法 产生足够的血清素——一种提升情绪的化学物质。反过来，您会感觉精力被耗尽，可能更容易情绪波动，这可能使您处于 抑郁的风险 之中。美国退休人员协会发现，一旦人们在秋季调回时钟，抑郁症的发病几率会 增加 11%。
夏令时对生理健康的影响
除了心理健康，有大量证据表明夏令时也会对我们的身体产生生理影响。让我们从您的 睡眠周期 开始。在春季，当您将时钟提前一小时调整时，它可能会打乱您身体内部的时钟，因为您比平时晚睡早起。这种情况不会自行消除。这种情况可能会贯穿整个夏令时。
激素调节的变化
这种节律的紊乱还可能以其他方式表现出来。当您为夏令时调整时钟时，它会影响您身体有规律地产生褪黑素的能力。原因是您的身体习惯在外面天黑时 产生褪黑素。如果您的 就寝时间 提前了，但上床睡觉时天还亮着，这可能会影响您身体产生褪黑素的能力。当您的身体没有产生足够的褪黑素时，会导致其他健康问题，如 睡眠障碍、情绪波动、焦虑增加 以及雌激素和孕激素的比例升高。
心脏相关问题的风险增加
由于夏令时您的睡眠时间减少，在时钟更改后的前两周，心脏病发作和中风的发病几率会增加，风险最高的是切换后的前三个工作日期间。由于您的身体睡眠不足，会产生更多的压力。此外，由于夏令时扰乱了 昼夜节律，它会增加心率、血压和应激激素皮质醇的产生。好消息是，在时间更改后的前两周过后，中风或心脏病发作等心脏相关问题的风险会降低。
对新陈代谢和体重调节的影响
DST 还会减缓新陈代谢，并且产生诸如瘦素和胃饥饿素这类饥饿激素。当您的身体未获得充足的睡眠——比如每晚 7 至 9 小时，就会产生饥饿激素。这些激素也不会直接将您引向杂货店的农产品区域。它可能会引发对高热量食物的渴望，从而妨碍体重调节。
DST 对日常活动和生产力的影响
由于您的身体可能难以适应 DST，所以在经历它的过程中发现效率下降，也就不足为奇了。这是由于睡眠不足，因为 DST 打乱了您身体的生物钟。反过来，《企业家》发现增多的事件 是在夏令时后的星期一出现网络闲逛的情况。因为您很累，您的身体会花更多时间专注于低活动的事情，比如上网冲浪。
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DST 也会影响身体活动。由于睡眠不足，您可能会感到更加疲劳，也就不太愿意进行更费力的锻炼，而这些锻炼能够改善您的身体和心理健康。此外，由于您的身体可能睡眠不足，它会产生更高水平的皮质醇——压力激素。高皮质醇水平会导致体重迅速增加、肌肉无力和高血压。
社交互动和关系的变化
《华尔街日报》发现DST 也会给我们的关系带来负面影响。想想当您睡眠不足时：您通常会更易怒、反应迅速并且不听别人的话。这会造成紧张的局面，您可能会与亲人、同事和朋友发生更多的争吵。
更糟糕的是，你们可能会一同退缩不前。当你们感到疲倦时，由于已经精疲力竭，你们不太可能参加社交活动，仅仅是想到要参加这些活动，就会带来更多压力。
夏令时对弱势群体的影响
儿童和青少年
有某些年龄段受夏令时的影响要比大多数人大。让我们从儿童和青少年开始。由于孩子们必须早早去上学，当将时钟调快时，可能会导致许多孩子出现睡眠不足的问题。他们的身体不习惯在接近就寝时间天色还亮着的情况。因此，他们可能在本该入睡的时候无法入睡。当他们没有得到足够的睡眠时，他们会感到昏昏沉沉、情绪波动加剧和无法集中注意力。
同时，在秋季，由于他们一天中的大部分时间都在学校，他们也没有得到足够的阳光。这导致血清素减少，使儿童和青少年更容易患上抑郁症。
老年人
与孩子类似，老年人也因夏令时而出现睡眠中断问题。因此，在睡眠不足时不驾车是很重要的，因为身体的额叶处理信息的速度不够快，导致冲动决策，从而增加交通事故的风险。最重要的是，遵守用餐和服药时间也很重要。随着人们年龄的增长，他们可能会因户外不断变化的环境而对时间更加感到困惑。
已有健康状况的个人
夏令时可能会因提升风险因素而加重已有的健康状况。比如说，如果您患有高血压，夏令时可能会影响您的睡眠质量。随着时间的推移，这可能会提高心率并进一步升高您的血压，使您更容易中风。这就是为什么如果您有潜在的健康状况，与您的医生咨询减轻夏令时影响的方法至关重要。
如何应对夏令时的影响
让我们从 2024 年夏令时什么时候开始说起。它于 2024 年 3 月 10 日星期日凌晨 2 点开始，并于 2024 年 11 月 3 日星期日凌晨 2 点结束。提前知道这些信息可以帮助您采取措施让身体为即将面临的变化做好准备。
设定睡眠时间表：在这方面，当您即将将时钟调快一小时时，请相应地准备您的睡眠时间表。从每晚提前 15 到 20 分钟上床睡觉开始。在调整时钟前几周开始，并每周以 15 到 20 分钟的间隔增加，直到您提前一小时上床睡觉。这表面上看可能挺无聊的，但也能让您的身体为时间变化做好准备。
消除干扰：上床睡觉之前别吃辛辣食物、喝咖啡或玩手机。相反，花些时间放松、读书或放空。
调整锻炼时间以获得最多阳光：如果您习惯在春夏的下午长时间散步，在秋冬将其改为早上。这样做可以让您获得更多阳光，促进血清素的产生。
设定用餐时间：如果您习惯在调快时间之前晚上 7 点吃晚餐，保持相同的时间向前调整。与您的睡眠时间表类似，在接近夏令时的时候，以 15 到 20 分钟的间隔调整用餐时间。
寻找创意出口：冬天比较艰难，因为太阳不常出来，人很容易感到孤单和沮丧。当您不能外出锻炼时，找一个有创意的爱好，让您专注于其他有目标的事情。实现目标是增加多巴胺和血清素产生的好方法，可以抵御焦虑和抑郁。