熬夜头痛怎么办？专业医生给出五大缓解方案

熬夜头痛怎么办？专业医生给出五大缓解方案

熬夜头痛是现代人常见的健康问题，尤其在工作压力大、生活节奏快的今天，越来越多的人因为熬夜而遭受头痛的困扰。这种头痛不仅影响日常生活和工作效率，还可能对身体健康造成长期损害。那么，面对熬夜头痛，我们该如何应对呢？

专家建议

袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科

熬夜头痛的原因

熬夜头痛通常是由身体的疲劳和生物节律紊乱引起的。缓解这种头痛需要多方面的调整，包括睡眠、饮食和生活习惯。

缓解方法

1. 保证充足的睡眠

• 成人一般每天需要7-9小时的睡眠时间。
• 尽量保持规律的作息时间，避免长期熬夜。

2. 饮食调理

• 多摄入富含镁和维生素B的食物，如坚果、菠菜和全谷物，这些营养素对神经系统有益。
• 避免高糖和高脂肪食物，减少咖啡因和酒精的摄入，因为这些可能加重头痛。

3. 合理锻炼

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。
• 通过瑜伽或冥想放松身心，有助于缓解压力和头痛。

4. 环境调节

• 保持工作和休息环境的安静与舒适，避免长时间盯着电子屏幕。
• 确保睡眠环境黑暗、凉爽，使用耳塞和眼罩可以提高睡眠质量。

5. 药物和其他治疗

• 在医生指导下使用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚。
• 如果头痛持续或频繁发生，应寻求医疗专业人员的帮助，排除其他潜在疾病。

保持健康的生活方式、合理安排作息和及时就医能够有效预防和缓解熬夜头痛。

本文专家来自东南大学附属中大医院