手机玩多了头痛怎么办？7个实用缓解方法

手机玩多了头痛怎么办？7个实用缓解方法

胡秀秀副主任医师 南京脑科医院 神经内科

手机使用过多可能会导致头痛，主要原因包括眼睛疲劳、姿势不良以及蓝光影响。快速缓解头痛的方法如下：

1. 休息眼睛：连续使用手机时，每20分钟看远处20英尺的物体至少20秒。这被称为“20-20-20”规则，有助于减轻眼睛疲劳。

2. 调整姿势：长时间低头看手机容易导致颈部和肩部肌肉紧张。保持良好的坐姿，尽量将手机举到与眼睛平齐的位置，以减少颈部压力。

3. 减少蓝光暴露：使用手机上的夜间模式或护眼模式，这些功能可以减少蓝光输出，从而减轻对眼睛的刺激。

4. 按摩穴位：轻轻按摩太阳穴、眉心和后颈部，可以帮助放松紧张的肌肉和神经，缓解头痛症状。

5. 补充水分和营养：长时间专注于手机屏幕，容易忽略喝水和进食。适当补充水分，多吃富含镁和维生素B的食物，有助于减轻头痛。

6. 使用冷敷或热敷：根据个人情况选择冷敷或热敷，可以有效地缓解肌肉紧张和头痛。例如，冷敷可通过收缩血管减轻疼痛，而热敷则有助于促进血液循环，放松肌肉。

7. 深呼吸和放松练习：进行深呼吸、冥想或其他放松练习，有助于缓解由于过度紧张或焦虑引起的头痛。

应注意合理控制手机使用时间，避免长时间持续盯着屏幕。同时，如果头痛频繁或严重，应及时就医以排除其他潜在健康问题。