按摩足三里涌泉穴，中医专家推荐冬季养生法
按摩足三里涌泉穴，中医专家推荐冬季养生法
冬天来了，你还在为寒冷和免疫力低下而烦恼吗？中医专家推荐两大养生穴位——足三里和涌泉穴，不仅能增强免疫力，还能让你整个冬天暖洋洋。每天花几分钟按摩这两个神奇穴位，告别寒冷，拥抱温暖吧！
足三里：保健强身第一穴
足三里穴是除“涌泉穴”外，人体上的又一“长寿”穴位，为足阳明胃经的主要穴位，是胃经气血流经此处形成的较大气血场，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功用。历代医家均将此穴列为保健强身第一穴。
取穴方法
足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处。取穴技巧：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处。
功效与应用
治脾胃疾患：足三里是治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、便秘、泄泻等脾胃疾患的重要穴位。
治膝关节和下肢病症：对感受风、寒、湿邪引起膝关节疼痛有很好的缓解效果。对于长时间走路、登山引起的下肢疼痛，或其他疾病引起的下肢痿软无力、疼痛、水肿等症状，也有较好的治疗效果。
治气血虚弱诸症：日常按揉足三里可健运脾胃，促进气血化生，也可配合脾俞、胃俞等穴，对气血虚弱引起的失眠、心悸气短、头晕、贫血等有很好的改善效果。
治神志疾患：足三里可以健运脾胃、通腑化痰、升降气机，对痰气、痰火上扰清窍引起的高血压、失眠、癫狂、精神分裂症等神志疾患皆能调理，同时也可以预防中风。
强身保健：经常按揉、拍打、艾灸足三里，可以增强脾胃功能，畅通足阳明胃经气血，起到提高人体免疫力、抵抗衰老的作用。
如何刺激足三里？
特效按摩：每天用拇指或中指按压足三里穴5
10分钟，每分钟按压1520次，长期坚持，可以使人精神焕发，精力充沛、益寿延年。按摩手法：用手指指腹推按足三里穴1~3分钟，可改善消化不良、下肢痿痹、下肢不遂。
艾灸疗法：用艾条温和灸足三里穴5~10分钟，一天一次，可以治疗腹胀腹痛、脚气、下肢不遂等。
拔罐疗法：用气罐留罐10~15分钟，隔天一次，可以治疗中风、脚气、水肿、消化不良。
刮痧疗法：用面刮法刮拭足三里穴，以潮红发热即可，可以治疗呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良。
涌泉穴：补肾壮阳第一穴
涌泉穴位于足底，卷足时足前部凹陷处，是肾经的源头，能滋肾阴、补肾水。尤其适合肾虚型腰痛者。涌泉穴位于脚掌中线的前1/3处，将拇指放在该穴上，用较强的力搓揉20~30次，两脚都要按摩，晨起和睡前按摩，养肾效果较好。
功效与应用
补肾壮阳：涌泉穴是肾经的源头，肾气从这里源源不断地运送到全身各处。因此，刺激涌泉穴可以达到补肾壮阳、止咳平喘的效果。
改善睡眠：涌泉穴具有安定心神、泻心火的功效。日常可随时掐、揉刺激涌泉穴，以有轻微酸胀感为宜。晚间睡前按摩涌泉穴，助眠效果更好。
降压：太冲穴是肝经的原穴，中医认为高血压与肝阳上亢、肝火旺有关，因此按摩太冲穴可有效降压。
如何刺激涌泉穴？
按摩方法：将拇指放在涌泉穴上，用较强的力搓揉20~30次，两脚都要按摩，晨起和睡前按摩，养肾效果较好。
艾灸疗法：用艾条温和灸涌泉穴5~10分钟，一天一次，可以治疗失眠、高血压等。
拔罐疗法：用气罐留罐10~15分钟，隔天一次，可以治疗失眠、高血压等。
刮痧疗法：用面刮法刮拭涌泉穴，以潮红发热即可，可以治疗失眠、高血压等。
冬季养生小贴士
保暖：冬季养生重在保暖，尤其是足部和腰部。可以穿厚底鞋、厚袜子，晚上可以用热水泡脚，促进血液循环。
饮食：冬季养生要注重饮食调养，多吃温热、滋补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、桂圆、大枣、栗子等，以及豆类、木耳、黑枣、芝麻、核桃等。
运动：冬季养生要适度运动，可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，但要注意运动量不宜过大，以免出汗过多，耗伤阳气。
作息：冬季养生要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。
情绪：冬季养生要保持良好的心态，避免情绪波动过大，以免影响身体健康。
你还在等什么？快来试试这些简单又有效的养生小妙招，让冬天不再难熬！