肩膀穴位有哪些？ 肩膀酸痛按摩7穴位有效舒缓 肩颈穴位图一次看

肩膀穴位有哪些？ 肩膀酸痛按摩7穴位有效舒缓 肩颈穴位图一次看

肩颈酸痛是现代人常见的问题，无论是长时间低头工作、维持同一姿势，还是因为日常压力而导致的肌肉紧张，都可能引发肩颈不适。本文将详细介绍肩颈酸痛的原因、可以按摩的穴位位置及功效、按摩技巧和注意事项等，帮助读者缓解肩颈酸痛。

肩颈酸痛的原因有哪些？

肩颈酸痛是很常见的小病痛，而且有时不仅肩膀、脖子后面酸痛，也可能因为肩膀和颈部肌肉僵硬、拉扯，连带影响头部，导致肌肉紧张型的头痛和偏头痛。

美国克利夫兰诊所和哈佛大学详细列举了肩颈酸痛的原因：

• 姿勢不良
• 過度使用
• 頭痛
• 心理、精神壓力
• 肩頸肌肉或是關節受傷

姿勢不良和過度使用是常見造成肩頸酸原因，姿勢不良例如烏龜脖、長時間低頭看手機導致肌肉和筋膜緊繃，另外常見的落枕也是因為姿勢不良或是因為枕頭過高造成的。

由於睡覺姿勢不當，加上枕頭過高，側睡時會拉扯肩膀和頸部肌肉，導致肩頸部長時間、緊繃而造成肩頸僵硬的問題，起床時便會無法順利轉頭或是轉頭時便劇烈痠痛。

過度使用則是常見於提重物或是背包包，包包太重或是習慣單肩背包包，都會增加雙肩或是單肩的肌肉負擔，而且提重物可能會讓整個身體往一邊側，會使整個背部、脊椎都脫離該有的位置，不僅會導致肩頸痠痛，也可能造成背部疼痛。

最後，頭痛雖然是肩頸痠痛造成的結果，但頭痛也可能會反過來使肩頸更僵硬、緊張，而且轉動脖子時肩頸會更加疼痛，甚至近一步產生頭暈的感覺。

肩颈酸痛看哪一科？

肩颈酸痛跟肌肉、神经、骨骼有关，建议可以先给复健科医师看诊、检查原因，复健科医师会处理肌肉、肌腱、关节出问题而造成的肩颈酸痛，可能的方式包括消炎止痛药、冰敷和热敷等等，并搭配物理治疗师的徒手治疗、按摩、拉筋伸展以及运动处方来缓解肩颈酸痛。

如果复健科医师发现是骨骼或是神经压迫导致的酸痛、无力、麻痺感，会转介到骨骼或是神经内科处理，必要时也可能需要转介到神经外科开刀处理。

中医也能处理肩颈酸痛问题，尤其是中医的针灸科和伤科，中医师会利用针灸或针刀来治疗，针灸可以刺激穴位、促进血液循环进而达到舒缓肩颈酸痛的效果；针刀可以放松筋膜、疏通肩颈僵硬、发炎导致的沾黏组织。

另外，中医有「不通则痛」的说法，除了针灸和针刀，也会搭配活血化瘀的外用药膏和内服中药，增强疏通气血的效果、达到缓解肩警酸痛的目的。

如果长期肩颈酸痛，会建议中、西醫搭配治疗来达到更好的改善效果。

缓解肩膀酸痛的穴位有哪些？

舒缓肩颈酸痛穴位：大椎穴

• 位置：低头时，后颈部会有一块骨头突起，那块突起骨头的下方凹陷处
• 功效：消炎、排出肩颈酸痛

舒缓肩颈酸痛穴位：肩井穴

• 位置：大椎穴到肩膀高峰（肩膀末端突起的骨头）的中间点
• 功效：促进气血循环，适合用来消除颈部和肩部僵硬

舒缓肩颈酸痛穴位：天宗穴

• 位置：上背部，肩胛骨中央
• 功效：缓解肩颈酸痛

舒缓肩颈酸痛穴位：天柱穴

• 位置：髮际外缘的凹陷处、颈部两条大筋的凹陷处
• 功效：能改善落枕、舒缓肩膀肌肉酸痛

舒缓肩颈酸痛穴位：风池穴

• 位置：头部和颈部交会的枕骨凹陷处
• 功效：对肩颈酸痛以及肩简肌肉紧张引发的头痛特别有效

舒缓肩颈酸痛穴位：肩髃穴

• 位置：双臂平举，肩膀跟手臂会有凹陷，那个凹陷处靠前的地方
• 功效：是疏通关节的穴位，可以改善肩膀和上手臂的肌肉僵硬和酸痛

舒缓肩颈酸痛穴位：膏肓穴

• 位置：在上背，肩胛骨与脊椎中间的凹陷处。
• 功效：消除背部和肩膀酸痛

手和脚也有可以缓解肩颈酸痛的穴位？

除了按摩肩膀穴位可以舒缓肩颈酸痛，你知道手和脚也有穴位可以用来自我缓解肩膀酸痛吗？有些舒缓酸痛的肩膀穴位是在背部、自己不好按压，那可以尝试来按摩以下几个手和脚的穴位来缓解肩颈酸痛：

舒缓肩颈酸痛穴位：昆仑穴

• 位置：脚踝外侧突起的骨头与阿基里斯腱中间的凹陷处
• 功效：舒缓腰、背和颈部疼痛，可以搭配风池穴来舒缓肩膀僵硬造成的头痛。

舒缓肩颈酸痛穴位：外关穴

• 位置：在手臂的前臂上面，从手腕的凹陷处向手肘方向三指横幅宽的位置
• 功效：落枕、肩背疼痛都有用

舒缓肩颈酸痛穴位：后溪穴

• 位置：把手掌面向自己、握拳，可以看到小指侧面关节与手掌的交接处有一个突起，按压那边就对了。
• 功效：舒缓脖子酸痛、肩膀僵硬等等问题。

肩膀穴位按摩怎么做能提升效果？

肩膀穴位按摩想要达到更好的效果，可以搭配一些技巧并注意一些细节，来提升促进血液循环、舒缓肌肉紧张的增加效果。以下是几个可以提升按摩效果的方法和技巧：

• 按摩穴位前先放松、热敷
• 掌握力道
• 正确的按摩时间
• 使用肩颈按摩器
• 结合拉伸技巧

肩膀穴位按摩前，可以先热敷，放松局部肌肉和促进血液循环来增强刺激穴位的效果，按压时约5至10秒，只要感到些许酸胀即可松开，然后再重复按压。每个穴位可按摩3至5次。千万不要以为要痛才有效，过度刺激反而可能导致肌肉发炎。

如果觉得自己按摩太费力，或是肩膀和背部舒缓酸痛的穴位很难按到，那么可以使用肩颈按摩器，肩颈按摩器可以自己调整力道和想按压的地方，是非常好的辅助用具，甚至现在有些肩颈按摩器已经进化成拟虎口按摩手法，按摩起来就像是真人师傅来你按压一样！

若有想购买肩颈按摩器，可以阅读这篇网友推荐的文章：【2024最新】十大肩颈按摩器推荐

肩膀穴位按摩要注意哪些事情？

肩膀穴位按摩是非常方便的保健及舒缓酸痛的方式，但肩膀有些穴位其实不能乱按，按摩的时机点也要注意以下几点以免造成额外的问题：

• 注意时间：避免在饭后或身体非常疲倦的时候按摩肩颈，以免造成消化不良，另外身体疲倦时按摩反而容易造成肌肉紧张。
• 孕妇要特别注意：孕妇可以享受肩颈按摩，但建议不要在第一孕期（千三个月）接受肩膀按摩，另外肩膀穴位也要避免肩井穴，因为中医认为按压肩井可能造成早产或是流产。
• 高血压病人要小心：高血压病人在按压肩颈穴位时应特别小心，避免过度刺激颈部，因为这可能会影响血压或引起其他问题。
• 使用精油或乳液：精油或乳液可以减少摩擦，避免皮肤受伤，特殊味道的经由还有舒缓情绪和帮助肌肉放松的效果。

肩颈酸痛虽是常见的问题，但只要找到合适的方法，并养成良好的姿势习惯，便能有效减少不适感，提升生活品质。透过正确的穴位按摩和适当的日常调整，不仅能让紧绷的肌肉放松，也有助于促进血液循环、减轻压力。如果肩颈酸痛症状持续或恶化，建议寻求专业医师的诊疗，配合中西醫的综合治疗，才能真正针对问题根源改善。

希望本文的介绍，能成为您舒缓肩颈酸痛的指南，陪伴您迈向更健康、舒适的生活。