小腿痛、小腿內側緊蹦，夾脛症多久會好？

小腿痛、小腿內側緊蹦，夾脛症多久會好？

脛骨内侧压力症候群（Medial Tibial Stress Syndrome），俗称夹脛症（Shin Splints），是一种常见的运动伤害，特别是在进行高强度间歇训练（HIIT）和有氧运动后。本文将详细介绍夹脛症的病因、症状、治疗和预防方法，帮助读者更好地了解和应对这种常见的运动伤害。

熱愛健身的27歲張小姐，每天都會到健身房進行各種高強度間歇訓練 (HIIT) 和有氧運動。然而，最近她在訓練後發現自己小腿內側緊繃、1/3處出現了疼痛。原以為肌肉痠痛，但隨著疼痛不退，讓她擔心是否出現了更嚴重的問題。所幸張小姐沒有忍痛選擇及時就醫，發現只是脛骨內側壓力症候群，在休息施打過震波後逐漸恢復中。

什麼是夾脛症?

脛骨內側壓力症候群（Medial Tibial Stress Syndrome）俗稱夾脛症（Shin Splints）也稱脛前疼痛，而脛後肌屬深層肌肉觸摸不到，常無法清楚描述痛處，只會感受到小腿痛（內側1/3處），是一種常見的過度使用與運動傷害，尤其是在【重複性跳躍】或【高強度間歇訓練】後。

夾脛症的原因

1. 過度使用：重複高衝擊運動，如跳躍、跑步，對脛骨施加過大壓力，導致微小骨裂和發炎。
2. 過快增加運動量：突然增加運動強度或時間會超過身體的適應能力，增加受傷風險。
3. 不適當的鞋類：缺乏支撐的鞋子或穿著已磨損的運動鞋會增加受傷的風險。
4. 運動姿勢不良：不正確的運動姿勢或動作會導致小腿內側的壓力增加。

夾脛症的症狀

• 小腿內側痛。
• 小腿前側痛。
• 沿脛骨局部壓痛。
• 運動開始時或運動後加劇。
• 小腿腫脹和發炎。

夾脛症號發族群

• 運動員
• 健身愛好者
• 久站、久走者
• 女性高BMI者
• 扁平足
• 髖部外展角度過大者

夾脛症與疲勞性骨折的比較

夾脛症加重惡化就有可能演變為疲勞性骨折
比較項目 夾脛症 (MTSS) 疲勞性骨折
原因 過度使用、重複性高衝擊運動
症狀 運動後的疼痛、觸痛、局部腫脹
疼痛位置 帶狀疼痛小腿內側沿脛骨邊緣 點狀痛點常見特定點如脛骨或蹠骨
痛感差異 鈍痛運動加重休息可緩解 銳痛運動時劇烈休息後持續痛
高風險群 運動員、健身愛好者 運動員、軍事訓練者
診斷方法 臨床檢查和病史 X光或MRI影像檢查
恢復時間 26週 6週3個月

夾脛症的治療與預防

• 休息冰敷：避免高衝擊運動，讓受傷部位【有時間】恢復，一般數天到數週就會改善。每次可冰敷15-20分鐘，一天數次，減少腫脹和疼痛。
• 調整運動量：避免突如其來的運動強度或時間，讓身體【有時間】適應。
• 保守治療：可使用消炎止痛與進行物理治療。
• 進階治療：可嘗試體外震波、乾針治療加速恢復。
• 合適的鞋：選擇具有良好支撐和緩衝功能的運動鞋。
• 強化肌肉：加強小腿和足部的肌肉力量，以減少受傷風險。

夾脛症是運動員和健身愛好者常見的過度使用傷害，但通過適當的預防措施和治療方法，可以有效地減少疼痛和避免復發。如果你有類似的症狀，請盡早尋求專業的醫療建議，保護你的骨骼健康，讓運動更安全、更快樂。

本文原文来自weili-clinic.com