踝关节骨折怎么锻炼恢复得快

踝关节骨折怎么锻炼恢复得快

踝关节骨折后的康复锻炼对于恢复至关重要。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南详细介绍了踝关节骨折后不同阶段的康复锻炼方法，从早期的肌肉收缩练习到后期的功能性训练，强调了循序渐进的重要性。

踝关节骨折后，通过适当的康复锻炼可以促进恢复，但需要根据医生的建议循序渐进。关键在于逐步增加活动强度和范围，以避免再损伤。

早期阶段（6-8周）

此时应专注于保持踝关节和小腿肌肉的灵活性和轻微的负重训练。

• 静态肌肉收缩：做一些不需移动关节的肌肉收缩练习，有助于保持肌肉力量。
• 踝关节活动度：例如脚趾伸展、小圈画脚，帮助保持或增加关节活动度。
• 低负重练习：如双拐行走或部分负重行走，根据医生建议适当进行。

中期阶段（8-12周）

重点转向增强肌力和提高运动能力。

• 平衡训练：站在单腿上以改善平衡感，可以借助平衡板等辅助工具。
• 渐进负重：逐步增加负重程度，开始用正常步态行走。
• 弹性带训练：使用阻力带进行各种方向的踝关节运动，从而加强肌肉。

后期阶段（12周以后）

旨在全面恢复正常功能和支持复杂运动。

• 功能性训练：包括慢跑、跳跃等动态活动，提升踝关节的承受能力。
• 强化训练：针对小腿、足部及相关肌群进行的力量训练。

每个阶段的具体时间可能会因个人情况不同而有所差异，应遵循医疗专业人士的指导来调整锻炼计划。同时，在锻炼过程中如果出现疼痛、肿胀等症状，应立即停止并咨询医生。合理、持续的锻炼有助于加速恢复过程，但切忌操之过急。

本文原文来自pingguolv.com