卡路里怎么计算（跳绳能燃烧多少卡路里？一个简单的公式告诉你）

卡路里怎么计算（跳绳能燃烧多少卡路里？一个简单的公式告诉你）

跳绳作为一种方便实用的减肥方式，一直深受大家的喜爱。但是对于跳绳，很多朋友不免有些疑问：跳绳能燃烧多少卡路里？跳绳的好处是什么？如何正确跳绳？等等。今天我们就来说说跳绳那些事儿！

跳绳能燃烧多少卡路里？

跳绳时燃烧多少卡路里取决于体重、跳绳的强度以及速度。

最方便的是用MET值来确定燃烧的卡路里。跳绳的MET值为12.3，这意味着人们在跳绳上消耗的能量大约是休息时的12倍。将MET值代入这个公式，可以快速计算出跳绳燃烧的卡路里：

体重（公斤）x MET 值（12.3） x 0.0175 x 运动分钟数

例如：60×12.3×0.0175×20=258

一个60公斤的人在跳了20分钟跳绳后燃烧大约258卡路里的热量。

跳绳锻炼了哪些肌肉？

很多朋友对跳绳的印象：跳绳伤膝盖！实际上，跳绳对膝盖的冲击比慢跑小。

摇绳时，主要用到肩部的三角肌，背部的斜方肌、背阔肌，上臂的肱二头肌。

起跳时，主要锻炼下肢肌肉，特别是臀部的臀大肌、大腿的股四头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌。

一旦肌肉强壮起来，对膝盖的损伤会减少很多。

跳绳的好处是什么？

1、增加心率，从而降低患心脏病和中风的风险。

2、帮助身体平静下来，提高注意力。

3、提高协调性、耐力和肺活量。

4、帮助连续工作人群增加体力，消除疲劳。

5、减少腹部脂肪并增强腹部肌肉。

如何正确跳绳？

跳绳加上热身一次约15分钟，上班族可以在上班前和回家后各跳一次，就可以达到每天30分钟的运动量。

通常建议饭后90分钟进行跳绳运动，避免影响消化功能。

• 仔细检查绳子的长度是否太长或太短。适宜长度从腋窝到达地板；
• 确保转动绳子时，手在臀部前面；
• 避免在跳跃时跳的太高；
• 用手腕转动跳绳而不是小臂。

光靠跳绳可以减肥吗？

虽然跳绳可以燃烧大量卡路里，但这不足以支持长期减肥。

如果仅仅依靠跳绳来燃烧卡路里，继续摄入高热量饮食，让自己处于卡路里过剩状态，就不会达到减肥的目的。相反，持续性的减肥涉及全面、健康的生活方式，包括健康的饮食、定期锻炼、充足的睡眠。

跳绳不仅可以强身健体，还可以减肥塑形。以上就是“跳绳”知识分享，纯纯干货，满满诚意，赶紧点赞收藏吧！