高密度脂蛋白偏低？医生建议这样改善

高密度脂蛋白偏低？医生建议这样改善

高密度脂蛋白（HDL）是血液中的一种“好”胆固醇，有助于清除血管中的脂肪沉积，降低心血管疾病的风险。然而，很多人存在HDL偏低的问题。那么，如何通过饮食来改善这一状况呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议。

增加不饱和脂肪酸摄入

不饱和脂肪酸有助于提高HDL水平。这类脂肪酸主要存在于橄榄油、鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、坚果（如杏仁、核桃）等食物中。日常饮食中加入这些食物，可以帮助改善血液中的脂质分布。

适量摄入纤维

高纤维食物不仅对消化系统有益，还能间接提升HDL水平。全谷物（如燕麦、糙米）、水果（如苹果、梨）、蔬菜（如胡萝卜、菠菜）等都是高纤维食物的良好来源。每天摄入25-30克纤维，有助于促进心血管健康。

选择优质蛋白质

瘦肉（如鸡胸肉、火鸡肉）、鱼类、大豆制品（如豆腐、豆浆）等富含优质蛋白质，可替代红肉，减少饱和脂肪的摄入，从而有助于提高HDL。每天至少摄取20-30克优质蛋白质，以满足身体需求。

控制反式脂肪和饱和脂肪摄入

反式脂肪主要存在于加工食品、糕点、快餐等食品中，会降低HDL水平。不应过多摄入此类食品。饱和脂肪主要存在于动物脂肪、奶制品、高脂食物中，应适当控制其摄入量。

摄入抗氧化剂丰富的食物

抗氧化剂有助于保护心脏健康，间接影响HDL水平。蓝莓、草莓、黑巧克力、绿茶等都含有丰富的抗氧化剂。建议每日食用一到两份富含抗氧化剂的食物。

通过合理调整饮食结构，将上述建议融入日常饮食习惯，有助于提高高密度脂蛋白水平，进而改善心血管健康。

本文原文来自：pingguolv.com