减肥期间每日健身是否合适？专业医生这样回答

减肥期间每日健身是否合适？专业医生这样回答

在减肥期间，每日健身是否合适？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业解答。

每日健身在减肥期间是合适的，但需要合理安排和科学规划，以避免过度训练和潜在的健康问题。

1. 热量消耗：每天进行适当强度的运动可以有效地增加热量消耗，有助于维持或创造热量差，使身体燃烧储存的脂肪来补偿能量不足。每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑自行车）被建议用于普通成年人的健康维护，而为减肥目的，可以逐步提高到300分钟以上。

2. 代谢率：规律的锻炼会促进基础代谢率的提高，这意味着即使在静止状态下，身体也能消耗更多卡路里。力量训练特别有益于增加肌肉量，因而进一步增强代谢率。

3. 心血管健康：每日适量的运动有助于改善心血管功能，降低高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。这对整体健康至关重要，并支持长期的体重管理。

4. 精神健康：定期锻炼不仅有助于提升心理健康，还能够缓解减肥过程中的压力和焦虑，提高睡眠质量，支持总体健康。

5. 柔韧性和恢复：虽然每日运动是有益的，但也要包括非高强度的活动，如瑜伽或伸展运动，以帮助身体恢复，降低受伤风险。

合理的运动计划应包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习，同时注意休息和恢复，以确保身体能够持续承受锻炼带来的负荷。在健身过程中，了解身体信号并做出适当调整是保持健康和达到减肥目标的关键。

本文原文来自"泌葡萄"网站