15岁还能长高吗，应该摄入哪些食物

15岁还能长高吗，应该摄入哪些食物

15岁的青少年是否还能长高？应该摄入哪些食物来促进身高增长？针对这些问题，东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业解答。

15岁仍然有可能长高，尤其是在青春期尚未结束时。帮助长高的关键因素包括适当的营养、良好的生活习惯和正常的生长激素分泌。

钙

钙是骨骼生长的重要成分，青少年每天需要约1000至1300毫克的钙。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的良好来源。绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝也含有钙。

蛋白质

蛋白质对肌肉和骨骼的健康发展至关重要。建议每日摄入约50至60克蛋白质。鱼类、家禽、豆类、坚果以及鸡蛋都是优质蛋白质的来源。

维生素D

维生素D有助于钙的吸收，从而促进骨骼健康。每日推荐摄入量为600国际单位。阳光是维生素D的天然来源，富含维生素D的食物包括脂肪鱼（如三文鱼）、鸡蛋黄和强化牛奶。

锌

锌与生长发育密切相关，缺乏锌可能会影响身高增长。男孩每日推荐11毫克锌，女孩为9毫克。海鲜、瘦肉、豆类和坚果中含有丰富的锌。

铁

充足的铁可以支持身体的正常生长，建议每日摄入8至15毫克铁。红肉、豆类、坚果等是良好的铁来源。

保持均衡的饮食和健康的生活方式，包括适量的运动和充足的睡眠，有利于促进身高增长和整体健康。

本文原文来自 pingguolv.com