吃对喝对，就能把肥肉挖走？中医版减肥攻略：这6种体质千万别乱减！

吃对喝对，就能把肥肉挖走？中医版减肥攻略：这6种体质千万别乱减！

国家卫健委的减肥食谱一经发布便迅速火出圈，引发了众多减肥人士的关注与尝试。而中医科主任在看到这份食谱后，不禁拍案叫绝：“这不就是《黄帝内经》里的‘五谷为养’现代版？”

的确，中医养生理念源远流长，与现代科学的减肥方法有着诸多契合之处。今天，就教你运用 “中医体质调理 + 科学热量控制” 双剑合璧的方法，让你吃出易瘦体质，轻松告别肥胖困扰，健康瘦身！

中医减肥三字诀：通、化、养

中医减肥讲究从身体内部调理出发，以达到标本兼治的效果。“通、化、养”三字诀，便是中医减肥的核心秘诀。

1.通：疏通三焦水道

• 痰湿胖（肉松软 / 舌苔厚）：对于这类体质的人，湿气较重，阻碍了身体的正常代谢。冬瓜薏米汤是的选择，冬瓜利水消肿，薏米健脾祛湿，二者搭配，能有效排出体内湿气。荷叶茶也有清热利湿、升发清阳的作用，常喝可帮助疏通三焦水道。

• 气滞胖（压力肥 / 爱叹气）：生活压力大导致的气滞型肥胖，需要理气解郁。陈皮玫瑰饮既能理气健脾，又能疏肝解郁。同时，每天坚持敲胆经，沿着大腿外侧裤缝线的位置，从环跳穴开始，自上而下轻轻敲打，可促进胆汁分泌，增强身体的代谢功能。

2.化：强化脾胃运化

• 脾胃虚（吃不多也胖）：脾胃虚弱的人，即使食量不大，也容易发胖，因为脾胃运化功能不足，无法将食物转化为身体所需的营养物质。四神汤（茯苓 + 芡实 + 莲子 + 山药）是调理脾胃的经典方剂，具有健脾止泻、益肾涩精的功效。

• 胃火旺（总想吃 / 口臭）：胃火旺的人常常食欲旺盛，且伴有口臭等问题。凉拌苦菊清爽可口，能清热降火。金银花薄荷茶也有清热解毒、疏散风热的作用，可有效缓解胃热症状，帮助控制食欲。

3.养：温养下焦阳气

• 阳虚胖（手脚冰凉 / 水肿）：阳虚体质的人，阳气不足，常常手脚冰凉，还容易出现水肿现象。姜枣桂圆茶具有温阳散寒、补血养颜的功效，韭菜炒虾仁则能补肾壮阳，增强身体的阳气。

• 熬夜胖（黑眼圈 / 脱发）：长期熬夜会损伤肝肾，导致身体代谢紊乱，出现黑眼圈、脱发等问题。黑豆核桃粥富含蛋白质和维生素，能补肾益精、养血乌发。桑葚枸杞茶也有滋阴补血、养肝明目的作用，可帮助调理因熬夜导致的身体损伤。

四季减肥茶饮单（办公室友好版）

中医认为，人与自然是一个整体，顺应季节变化进行养生减肥，能起到事半功倍的效果。以下是适合不同季节的减肥茶饮：

茶饮禁忌：孕妇禁用活血茶方，如含有红花、桃仁等成分的茶方，以免影响胎儿健康。胃溃疡患者慎用酸性茶饮，如山楂茶等，以免刺激胃黏膜，加重病情。

中医版 “黄金减脂餐” 搭配法

1、早餐：唤醒脾胃阳气

• 痰湿型：小米南瓜粥，小米具有健脾和胃的作用，南瓜则能补中益气、化痰祛湿。搭配凉拌马齿苋，马齿苋有清热解毒、利水消肿的功效，可帮助痰湿型体质的人排出体内湿气，唤醒脾胃阳气。

• 气虚型：芡实茯苓馒头：芡实和茯苓都是健脾益气的好食材，做成馒头口感松软，易于消化。黄芪鸡蛋羹：黄芪能补气固表，鸡蛋富含蛋白质，二者搭配，能为气虚型体质的人补充能量，增强免疫力。

• 按年龄划分：年轻人新陈代谢快，可适当增加蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋等。中老年人脾胃功能较弱，可选择一些易消化的食物，如山药粥、红枣小米粥等。

• 按地域划分：南方地区气候潮湿，可多吃一些祛湿的食物，如薏米、赤小豆等。北方地区气候干燥，可多吃一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳等。

2、午餐：承上启下关键餐

• 通用公式：1 拳杂粮饭 + 1 掌瘦肉 + 2 拳时蔬

• 推荐菜品：莴笋炒鸡胸：莴笋能疏肝理气、消积下气，鸡胸肉是优质蛋白质的来源，低脂肪、高蛋白，二者搭配，既能满足身体对营养的需求，又能帮助减肥。

• 木耳炒山药：木耳能健脾养胃、润肺生津，山药则有健脾益胃、补肾涩精的功效，这道菜适合大多数人食用，尤其适合脾胃虚弱的人。

• 按人群划分：上班族由于工作繁忙，午餐可选择一些方便快捷的食物，如三明治、沙拉等。学生族正处于生长发育阶段，午餐要保证营养均衡，可适当增加一些肉类、鱼类等食物。

3、晚餐：清淡养阴助眠

• 黄金搭配：半拳藜麦饭 + 豆腐青菜汤 + 蒸鱼，藜麦是一种高蛋白、低脂肪的食物，富含多种维生素和矿物质。豆腐青菜汤清淡可口，能提供身体所需的维生素和膳食纤维。蒸鱼富含优质蛋白质，且容易消化吸收，是晚餐的不错选择。

• 熬夜加餐：银耳莲子羹，银耳能滋阴润肺、养胃生津，莲子能养心安神、益肾涩精。熬夜后食用银耳莲子羹，既能补充身体所需的营养，又能滋阴不上火，帮助改善睡眠质量。

减肥避坑指南：中医说这些不能做

在减肥过程中，一些错误的方法不仅达不到减肥的目的，还可能对身体造成伤害。以下是中医提醒的一些减肥误区：

1. 晨起喝冰美式×：中医认为，晨起时人体阳气刚刚升起，此时喝冰美式会损伤胃阳，导致脾胃功能下降，代谢变差。长期如此，不仅会影响减肥效果，还可能引发肠胃疾病。

2. 晚餐只吃水果×：水果虽然富含维生素和膳食纤维，但晚餐只吃水果会导致寒湿堆积在体内，影响脾胃运化功能。而且水果中的糖分在夜间不易被消耗，容易转化为脂肪储存起来，导致体重反弹。

3. 疯狂跳操出汗×：适当运动有助于减肥，但过度运动，如疯狂跳操导致大汗淋漓，会损伤人体阳气，出现大汗亡阳的情况。中医推荐八段锦等温和的运动方式，既能促进身体代谢，又能保护阳气。

4. 完全戒掉主食×：中医认为 “五谷为养”，主食是人体精气的重要来源。完全戒掉主食会导致身体缺乏营养，出现脱发、月经不调等问题。减肥期间可适当减少主食的摄入量，但不能完全戒掉。

减肥进度自测：中医的 5 个瘦身信号

在减肥过程中，除了关注体重的变化，还可以通过一些身体信号来判断减肥是否有效。以下是中医认为的 5 个瘦身信号：

1. 晨起舌苔变薄：湿气是导致肥胖的一个重要原因，晨起舌苔变薄是湿气减少的直观标志，说明身体的代谢功能正在改善。

2. 大便成形通畅：脾胃功能正常是减肥的基础，大便成形通畅是脾胃功能改善的证明。如果大便变得干结或溏稀，都可能是脾胃功能出现了问题。

3. 手脚温暖红润：阳虚体质的人常常手脚冰凉，减肥过程中如果手脚变得温暖红润，说明身体的阳气正在逐渐通达，代谢功能也在增强。

4. 月经周期规律：内分泌失调是导致肥胖的一个重要原因，减肥过程中如果月经周期变得规律，说明内分泌系统正在得到调理，减肥效果也在逐渐显现。

5. 睡眠质量提升：心肾相交是人体健康的重要标志，睡眠质量提升是心肾相交的良性循环。在减肥过程中，如果睡眠质量得到改善，说明身体的整体状态正在变好。

【结语】减肥的境界是 “不知不觉”：当你不饿着肚子与食欲对抗，当你的裤腰悄悄变松却精神焕发，这才是中医减肥的精髓 —— 与其计算卡路里，不如吃对天地时令；与其追求快速掉秤，不如培养易瘦体质。中医减肥是一种从身体内部调理出发的健康减肥方法，它注重个体差异，根据不同的体质、季节和生活习惯，制定个性化的减肥方案。只要坚持正确的方法，你一定能在不知不觉中收获健康和美丽。

✨ 小贴士：明早试试 “仙人揉腹法”—— 晨起仰卧，双手交叠顺时针揉腹 100 圈，既能促排便，又能唤醒脾胃阳气，比黑咖啡更温和有效！愿你在中医减肥的道路上越走越顺，拥有健康美好的生活！