资深跑者都在用的呼吸大法，来看看你有没有在用

资深跑者都在用的呼吸大法，来看看你有没有在用

正确的呼吸方法是跑步中非常重要的一环，它不仅能帮助你更好地进入运动状态，还能提高运动效果，避免运动损伤。本文将为你详细介绍资深跑者常用的呼吸技巧，帮助你掌握这项基本功。

在开始跑步之前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸不仅能让身体进入最佳的运动状态，还可以给今天良好的开始打打气，鼓励自己迈出第一步。

在低强度跑步当中，我们可以用鼻子呼吸，那样显然更舒服一点，但运动强度上来之后就得上嘴了，因为靠鼻子呼吸氧气量是不够的。在用嘴巴呼吸的时候，嘴巴可以不用张太大，将舌头向上卷起，这样可以延长空气在口腔里的时间，减少对呼吸道的刺激。

呼吸的节奏是根据自己每个人平常跑步中的习惯来养成的，比如跑三步吐气或者吸气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

为什么说深吐气也很重要，因为气体是被压入肺部的，不是吸入的，当你前一口气吐出的越多，肺内的气体压力就会变得很低，当大气压形成压力差越大时，下一口气就有更多气体在压力差作用之下被压入肺部中。要特别注意在跑步的时候没吐完气就赶紧吸气的情况，而这种情况我们在跑步的时候往往会忽略。

呼吸频率过快，最直接的影响就是出现岔气，因为身体的通气效率在降低，而呼吸频率太慢时，也会阻碍通气量的提高，所以跑步过程中要及时的去调整自己的呼吸频率，这种规律性需要自己慢慢在跑步过程中去适应调整。

当然，每个人情况都不一样，上面的办法不一定适用所有人，也有一些跑友在跑着跑着就找到了适合自己的那套方式。自己摸索过来的那套可能不是最好的，但一定是最适合自己的。

本文原文来自简身吧