专家建议：175cm男生腹部肥胖解决方案

专家建议：175cm男生腹部肥胖解决方案

腹部肥胖是许多男性面临的问题，不仅影响外观，还可能带来健康隐患。对于身高175厘米、体重135斤的男性来说，如果感到腹部过于丰满，应该如何解决？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议。

要解决肚子过于丰满的问题，首先应从饮食、运动和生活习惯三方面进行调整。具体措施如下：

饮食控制

每日摄入的热量应低于消耗量，以促进脂肪消耗。对于身高175厘米、体重135斤的男生来说，每天大约需要1800到2200卡路里，这取决于活动水平。

减少高糖、高脂肪食物的摄入，如甜饮料、油炸食品及快餐。

增加纤维素的摄入，包括蔬菜、水果和全谷类，这有助于增强饱腹感并改善消化。

建议少食多餐，每天分4-5次小餐，以稳定血糖水平和加速新陈代谢。

增加锻炼

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑或骑自行车。这有助于在全身范围内燃烧卡路里。

加强核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，能够提高腹部肌肉张力，从而减少脂肪堆积。

结合力量训练，每周2-3次，可使用哑铃或自身体重进行训练，以增加基础代谢率。

改善生活习惯

确保充足的睡眠，每晚7到9小时，以调节荷尔蒙平衡并减少压力激素分泌。

避免吸烟和过量饮酒，烟酒会影响代谢和内分泌系统的正常运作。

定期监测体重变化，通过记录饮食和运动情况来保持动力和控制进程。

长期坚持科学的饮食与合理的运动计划是减少腹部脂肪的有效方法。良好的生活方式不仅贡献于身材管理，也对整体健康有积极影响。

本文原文来自：pingguolv.com