怎么有效促进肠道自产益生菌
怎么有效促进肠道自产益生菌
益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，能改善宿主微生态平衡，发挥有益作用，活性有益微生物的总称。人体、动物体内有益的细菌或真菌主要有酪酸梭菌、乳杆菌、双歧杆菌、放线菌、酵母菌等。具有预防便秘、改善肠道功能、帮助营养物质的消化吸收、产生重要营养物质的功效。
自身相匹配的益生菌才能起作用
一篇在《细胞》(Cell)杂志上的研究表明不是所有的益生菌(乳酸菌和双歧杆菌)都对任何人有效果。实验表明，接受益生菌疗程或糖丸治疗的参与者在三周后，只有6名参与者的微生物群发生了变化，而另外4名参与者没有任何变化。
日本权威免疫学家也表示，肠道里住着3万种1000万亿个细菌，这些细菌对人体的作用因人而异。因此，不管有多少个有益菌，如果没有和人体相吻合的有益菌的话，是没有效果的。
如何让肠道实现自产益生菌？
每个人都拥有特属于自己的乳酸菌。而这种乳酸菌最喜欢的是低聚糖。除了可以通过营养补充剂摄入，最好的还是尽可能地从富含低聚糖的食物中摄取，比如芦笋、大豆等。除了给益生菌喂些好吃的，有一个健康的肠道菌群大环境也很必要，你同样可以通过饮食来达到这个目的：
- 发酵食物：可以最大程度调整肠道菌群的平衡。推荐在日常生活中可食用腌菜、酸菜等发酵食品。
- 水溶性膳食纤维：肠道菌群非常喜欢，要有意识地食用裙带菜等海藻、圆白菜和秋葵等蔬菜、牛油果和香蕉等水果。
- 少吃加工食品少用抗生素：全身的杀菌消毒要适可而止。过分干净，反而会给病原细菌提供可乘之机。食品添加剂和抗生素能少吃就少吃吧。
益生菌的功效与作用
1. 预防便秘
益生菌可以平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，预防和改善腹泻便秘。
2. 改善肠道功能
益生菌能刺激肠道免疫机能，益生元作为益生菌的“食物”，促进益生菌生长，也间接起到改善肠道和增强免疫力的作用。
3. 帮助营养物质的消化吸收
许多益生菌株在胃肠道内可产生消化酶，这些酶可帮助人体消化所摄入的食品及吸收食品中的营养成分。
4. 产生重要的营养物质
益生菌能产生维生素，包括泛酸、尼克酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6及维生素K等。同时，能产生短链脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸等，对骨骼成长和心脏健康有重要作用。
5. 营养价值
益生菌能够帮助身体摄入营养物质在肠道内快速的消化，将乳糖分解成乳酸，减轻乳糖不耐受的症状。活的益生菌进入人体肠道之后，通过生长和代谢的作用促进肠道中细菌群的正常化，同时抑制肠道内腐败物质的产生，而保持肠道机能的正常，有效预防细菌性的肠炎、痢疾、便秘等疾病。
益生菌摄取指南
1. 什么时候摄取益生菌效果最好?
肠道活动最剧烈的时候是晚上10点到第二天早上2点。因此，摄取益生菌的最佳时间是晚上(晚饭后)。最少要持续服用两周。如果两周后还是没有效果，建议更换。
2. 可以同时摄取多种益生菌吗?
因为乳酸菌和双歧杆菌的种类很多，对肠道环境起到相辅相成的作用，所以同时摄取多种益生菌是有效果的。1天摄取三种以上的益生菌会加速益生菌繁殖。
3. 一天摄取多少益生菌?
摄入量没有特别限制。不如说持续地稍微多一点地摄取益生菌，效果更好。但是要注意过多服用酸奶等会导致腹泻，食用过多腌制类食物，如腌菜和泡菜等也可能导致盐分摄入过多。
4. 益生菌和什么东西一起摄入比较好?
因为水溶性膳食纤维和低聚糖是乳酸菌的营养物，具有促进乳酸菌繁殖的功效，所以一起食用会有不错的效果。具体来说有牛蒡、牛油果、秋葵、猕猴桃、纳豆、滑菇、可可粉、裙带菜、水果、蜂蜜等。
想知道自己的肠道菌群过得怎么样，可以看看你的粪便。 因为粪便固体部分的20%是肠道菌群。因此可以通过粪便了解肠道菌群的状态。每天检查粪便状态，理想的粪便状态是一天的重量大致相当于三根香蕉，有恰到好处的硬度、颜色和气味。
声明：本文仅作健康科普，不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。