如何正确用眼以防止近视加深

如何正确用眼以防止近视加深

随着电子产品的普及和学习压力的增加，近视已成为一个普遍的健康问题。如何正确用眼以防止近视加深？江苏省中医院眼科副主任医师张传伟给出了专业的建议。

定时休息

建议每隔20分钟看屏幕或书本后，休息至少20秒，并且将目光投向6米以外的地方。这被称为“20-20-20”规则，有助于缓解眼睛疲劳。

充足的环境光

确保阅读和工作时有良好的照明条件。避免在过暗或过亮的环境下长时间用眼，这样可以减少眼睛的紧张。

保持正确的坐姿和距离

与书本或屏幕保持适当的距离，通常应保持30-40厘米。同时，坐姿要端正，避免躺着看书或侧躺玩手机。

增加户外活动

每天至少进行2小时的户外活动。研究显示，天然光有助于延缓近视的进展。

合理饮食

摄入富含维生素A、C及锌的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类等，可以支持眼部健康。

定期眼科检查

每年进行一次详细的眼科检查，以便及时发现和纠正视力问题。若已有近视，应按医生建议配戴合适的眼镜或隐形眼镜。

通过科学的用眼方法，可以有效预防近视加深，保护眼睛健康。这些措施需要长期坚持才能看到效果。