记忆力下降到这个程度，建议去医院查查认知
记忆力下降到这个程度，建议去医院查查认知
记忆力下降是衰老过程中的常见现象，但并非所有记忆力下降都是正常现象。有些记忆力下降可能是认知障碍的早期信号，需要引起重视。本文将为您详细解读记忆力下降与老年痴呆症的区别，并提供科学的预防方法。
尽管高龄是老年痴呆症的危险因素，但如果尽早识别、干预，完全有可能逆转认知功能下降或保持稳定。
什么样的记忆力下降需要警惕？《生命时报》邀请专家解读，教你识别记忆力下降的危险信号。
记忆力下降≠老年痴呆症
首先，需要明确的是，记忆力下降不等于老年痴呆症。
出现健忘症状可能是生理性记忆力下降，也可能是病理性记忆障碍，大家可根据一个表格简单辨别。
一表区分生理VS病理记忆力减退
比如，只是丢三落四，不一定属于疾病范畴；但若经提醒，仍无法回忆起发生过的事，或只能记起一部分，提示可能有痴呆风险。
老年痴呆症的典型特点之一是：近事记不住，远事忘不了。刚说过的话就忘了，刚做过的事记不起来，而远期记忆力未受影响；还常伴有时间、地点、计算能力的障碍。
如果记忆力减退等认知衰退症状是病理性因素引起的，或者有持续加重的情况，就需要到医院进行“记忆体检”。
原来记忆也需要“体检”
一般来说，以下人群需要到医院进行“记忆体检”：
- 怀疑自己记忆力下降
- 被家属发现记忆力明显衰退
- 本来熟悉的事情突然不会做了
- 对时间、地点认知模糊，例如把上午当成下午
- 判断力下降
- 伴有情绪、心理或睡眠问题等
与躯体疾病的体检不同，“记忆体检”的检查工具不是仪器，而是访谈式量表。
专业评估者会通过对视空间结构、执行、命名、记忆、注意、计算、定向、语言、抽象等能力的考察，了解患者的认知功能状态。
“记忆体检”可以发现潜在的记忆与认知问题、危险因素，评估痴呆风险，提出早期的预警与健康管理计划，延缓痴呆症的发生与进展。
8件事延缓大脑早衰
根据国际阿尔茨海默病协会发布的报告数据，全球每3秒钟就有1名痴呆症患者出现，早预防、早发现、早干预是延缓认知下降的重中之重。
做好8件事，有助减慢大脑衰老的速度，保护认知。
健脑饮食
均衡摄入新鲜的水果蔬菜、适量的谷类主食和坚果、含优质蛋白质的鱼禽肉类，可以大大降低认知障碍风险。
具体来说，建议每天摄入：
- 250克绿色蔬菜（生菜、菠菜等）
- 250克非绿叶蔬菜（胡萝卜、金针菇等）
- 200~300克全谷物主食（全麦、燕麦、玉米等）
- 20克坚果（花生、核桃等）
每周要吃：
- 100克鱼虾
- 200克禽肉（鸡肉、鸭肉等）
- 300克豆制品（豆腐、腐竹等）
- 250克浆果（草莓、蓝莓等）
每周限制摄入：
- 红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）300克以内
- 甜品4次以内
- 油炸类食物最多1次
益智活动
“读、玩、练、学”4类活动有助锻炼大脑，延缓认知衰退。
- 阅读书籍、报纸或杂志，可以刺激大脑思考，增强记忆力
- 玩围棋、象棋、扑克、智力拼图等，能锻炼逻辑思维和决策能力
- 练手指操、编织、剪纸等，可以提高手眼协调能力，激发创造力
- 学烹饪、摄影、音乐等，不仅能增加兴趣，还能激发大脑活力
主动社交
孤独、焦虑、抑郁等不良情绪与痴呆症之间存在重要关联，主动社交是一个不错的应对途径。
建议：
- 与家人保持联系，家庭聚餐、电话、视频通话等至少每周一次
- 参加社区活动，比如健康讲座、志愿者服务、兴趣小组活动等
- 参加团队运动，如广场舞等，不仅能促进身体健康，还能结识新朋友
认知训练
可以依据自己的兴趣爱好选择合适的认知训练方式，推荐几类日常生活中可以采取的方法，每周训练3~6次。
记忆力训练
- 记忆游戏（使用图片、数字或卡片进行记忆游戏）
- 复述购物清单（尝试回忆买了什么，花了多少钱）
- 回忆力锻炼（依据物品联想过去的经历、相关的事情）
智力训练
- 数学练习（如加减乘除计算）
- 填字游戏（完成报纸或书籍中的填字游戏）
- 推理问题（猜谜语、数独游戏）
语言交流能力训练
- 朗读练习
- 看图说话等
注意力训练
- 冥想练习
- 观察训练等
戒烟限酒
长期吸烟和饮酒会使痴呆症的风险增加3倍左右，最好戒烟限酒。
有效睡眠
进入深睡眠期，大脑的“排污系统”才能高速运转，把脑内的代谢废物清理出去。
深睡眠往往集中在前半夜，如果能做到的话，建议大家每晚10点前上床睡觉，尤其是老年人。
保证每天至少7小时睡眠，睡觉时卧室要安静。睡前避免过度饮食、过度活动，可以选择泡脚、听音乐、深呼吸等方式提高睡眠质量。
控制慢病
常见的慢性疾病，如高血压、高脂血症、糖尿病，与痴呆症的发病风险密切相关。
同时存在的慢性疾病数量越多或者发展速度越快的人，痴呆症的发病风险越高。
定期体检
定期体检有助及时发现潜在健康问题，为痴呆症的早发现和早干预提供可能。
本文原文来自腾讯新闻