自由泳想要优雅的移臂，这个拖指练习必备
自由泳想要优雅的移臂，这个拖指练习必备
最近有朋友说：想要游出优雅的移臂实属不易啊。自己录制了视频，也发现了问题，但却改不掉！若继续错误的移臂动作，担心肩膀会受伤。
移臂要点
首先，我们应知道，空中移臂并不能产生推进力，因此在移臂阶段，我们应尽可能放松，给予手臂肌肉一段缓解疲劳的时间。移臂的错误或未放松之举不仅无法使手臂得到放松休息，同时也会影响后续入水动作。
为了解决各位所反馈的提肘移臂难点与痛点，例如移臂别肩、入水跌肘、横移臂、小臂僵硬等问题，今日我们为大家提供一种不错的训练方式，即提肘移臂的「万金油」练习——拖指。在这个练习中，我们能够改善上述多数常见错误！
拖指方法
对于拖指游，或许许多游泳爱好者并不陌生。此乃一种简明易懂、业余人士亦可掌握之专业训练方式。下面，让我们详细讲解一下拖指游。
拖指练习中的「拖指」，指的是在空中移臂过程中，手指全程擦过水面。听起来虽简单，但其中仍有几点需要诸位注意：
重点一
在此练习中，我们首先要确保良好的身体姿势，全程保持连续有效的腿部动作。若不踢腿或拖腿游，导致腿部位置下沉，那么你的手部动作将很难做到位。
若你的踢腿能力确实有限，可尝试佩戴脚蹼来辅助完成此项练习。
重点二
全程指尖不可离开水面，从移臂初期至最后，尤其是在即将入水阶段，不要试图将手掌抬出。
而应在手拖至最远处后顺势入水，如此方可确保移臂最后阶段不会跌肘。
重点三
练习时，我们应尽量使移臂路线从后至前接近一条直线。当我们这样做时，被动完成充分的转肩，你的肘部自然会升高，形成提肘移臂的正确动作。
这不仅能够找到提肘移臂的感觉，还可以改善螃蟹游横移臂的错误。
重点四
建议在练习过程中佩戴呼吸管。
以使我们的练习动作更加专注与连贯，不会因为换气动作而打乱原有的练习专注力与节奏。
结语
最后，或许有些友人会说，教练啊，我肩膀僵硬，无法用指尖擦水完成此练习啊！那没关系，我们可以降低难度，从手腕拖水开始，逐渐过渡到手背，随着进步再完成指尖拖水。
好了，以上便是今天与诸位分享的拖指练习的全部内容了。建议大家可以反复练习，将其转化为肌肉记忆。这样，在水下划手时，你就无需再考虑水上部分的手部动作，可以让手臂在此阶段好好放松一下！