立春时节养生全攻略：从饮食到情志，全方位调养身心
立春时节养生全攻略：从饮食到情志，全方位调养身心
立春，作为二十四节气之一，不仅是自然季节的转换，更是中华民族优秀传统文化的重要组成部分。在立春时节，通过合理的养生方式，可以为全年的健康打下良好基础。
北京时间2月3日22时10分将迎来立春节气。虽然此时或还有雨雪天气，或还会春寒料峭，但毕竟寒冬已尽，万物逐渐复苏，生命开始蓬勃，春将回归大地。
立春时节，阳气初升，肝气旺盛，正是养肝护体的好时机。通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，让肝气通顺，阳气满满，为一整年的健康打下基础。
饮食养生：顺天应时，养肝为先
立春时节，可以多吃一些辛甘发散的食物，比如白萝卜、韭菜、山药、荠菜、豆芽、茼蒿、洋葱、大葱、生姜、大蒜等，能帮助升发阳气，疏肝解郁。不过，唐代医家孙思邈曾说，“春日宜省酸增甘”，酸味食物入肝，收敛性强，吃多了不利于肝阳生发和肝气疏泄。所以，山楂、橘子这些酸涩食物，立春时节还是少吃为妙。
这里推荐一款药膳养生粥——黄芪粥。黄芪，味甘性温，能升阳举陷，益卫固表，健脾补中，托毒生肌。将黄芪、粳米按1：10的比例，加水（比例约为米的10倍），黄芪切碎后用纱布包好，一起煮30分钟，一碗香喷喷的黄芪粥就做好了！立春时节，多喝几碗，升阳固表，补中益气，效果很好。
当然，养肝代茶饮也是不错的选择。柚子皮茶、枸杞菊花茶、薄荷茶、乌龙茶，这些都能帮助疏肝理气，不妨试试。
起居养生：夜卧早起，舒畅身心
立春后，昼渐长夜渐短，可以适当晚睡，但别熬夜。22点左右上床就寝，利于肝血归经、滋养脏腑。早起到户外走一走，或开展一些柔和运动，把头发散开，衣着宽松，感受春日生发与滋养之气，促使阳气顺畅宣发而出。春季着衣要讲求“上薄下厚”，以保证阳气从下生发而上。
运动养生：柔和缓慢，舒展筋骨
立春时节宜进行柔和缓慢的运动，如打太极拳、练八段锦、散步、慢跑等。这里推荐明代铁峰居士《保生心鉴》中的“二十四节气导引术”。盘膝而坐，双手交叠按压大腿，同时耸肩转头，拉伸手少阳三焦经。坚持练习，可以缓解头、颈、肩、背及上肢等不适。
情志养生：心胸开阔，乐观向上
肝主情志，立春养生，需要保持心胸开阔、乐观向上。情绪不宜过于激动、兴奋，要力戒暴怒，防止“肝火上升”。保持愉悦、平和的心态，才有利于疏肝理气。
芳香养生：疏肝解郁，美白亮肤
春属木，具有生长、升发、条达、舒畅之特性。可以通过香疗的方式调畅情志、疏泄气机。柠檬、苦橙叶、薄荷、金银花、茉莉花、菊花、百里香等精油，都是疏肝利胆的好帮手。调成复方油涂抹于胁肋部并按摩，长期坚持还能美白亮肤。也可以制成香囊、香片、线香等，让香气环绕身边，舒缓情绪。
经络养生：疏通头部，按压穴位
《养生论》里记载“春三月，每朝梳头一二百下”。立春多疏通头部经络有益于阳气生发。可以用梳子或双手指腹从前额发际梳头到颈后发根，通达阳气、疏通气血。还可以按压与肝气相应的穴位来养生：太冲穴疏肝平肝；三阴交穴养肝脾肾；阳陵泉穴疏肝利胆。每天按压几分钟，让身体更健康！
总而言之，“立春”，意味着“阳和起蜇，品物皆春”。对人体养生来讲，是从“秋冬养阴”过度到“春夏养阳”的关键时期。需要从肝入手、保护阳气，饮食调养宜散忌收、起居调养宜早忌赖、心情调养宜畅忌怒、运动调养宜动忌静。跟着节气的步伐，顺应大自然的节奏，一起迎接春天的到来吧！
本文来源：成都中医药大学 针灸防治老年病教育部重点实验室 供稿