高血压患者的运动指南：医生推荐的运动方案

高血压患者的运动指南：医生推荐的运动方案

高血压患者如何通过运动来控制血压？江苏省人民医院心血管内科副主任医师唐春平给出了专业的运动建议。

运动安排建议

适合高血压患者的运动安排主要包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习，同时应避免高强度、剧烈的运动。合理的运动计划有助于控制血压，增强心血管功能，并带来多方面的健康益处。

有氧运动

建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、骑自行车或游泳。可以将运动时间分为每天30分钟，每周5天，以更好地维持血压稳定。根据美国心脏协会的推荐，这种类型的运动能够有效降低收缩压和舒张压。

力量训练

每周进行2到3次力量训练，每次包含8到10种不同的练习，每个练习做1到2组，每组8到12次。这种训练不仅能提升肌肉力量，还能改善基础代谢率，对血压的长期控制有积极影响。

柔韧性与平衡练习

每周进行2到3次柔韧性和平衡练习，可以选择瑜伽或太极。这些运动形式不仅能提高关节灵活性，还能帮助减轻压力，从而间接促进血压管理。

注意事项

开始任何新的运动计划前需先咨询医护人员，确保运动方案符合个人健康状况。有氧运动是活动计划的核心，而力量训练和柔韧性练习则作为补充以达到全面健康效果。

本文原文来自 pingguolv.com