越来越多年轻人腰间盘突出，早期做好预防，日常自我管理很重要
越来越多年轻人腰间盘突出，早期做好预防，日常自我管理很重要
腰间盘突出，这一原本多见于中老年人群的健康问题，正悄然向年轻人群体蔓延。据相关数据显示，近年来年轻人腰间盘突出的发病率显著上升，这不得不引起我们的高度重视。广州科大中医医院医生薛飞提醒我们，早期做好预防，加强日常自我管理，对于预防腰间盘突出具有重要意义。
年轻人腰间盘突出的成因
腰间盘突出，主要是由于腰椎间盘的退行性改变，加上外力作用，使得椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根或马尾神经，从而产生一系列临床症状。年轻人之所以会患上此病，除了遗传因素外，不良的生活习惯、久坐不动、缺乏运动、长期弯腰或过度使用腰部等因素都起到了推波助澜的作用。
早期预防，从生活细节做起
薛飞医生指出，预防腰间盘突出，关键在于早期干预和日常自我管理。以下是一些实用的预防建议：
保持正确坐姿：无论是工作还是学习，都应保持正确的坐姿，即直腰、含胸、拔背，避免长时间弯腰驼背。座位的高低大小要合适，最好使大腿与上半身的角度大于90°，并在靠背下方放置一个软垫，以保护腰椎的生理曲度。
避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰部的压力。建议每隔一段时间就站起来活动一下，做一些腰部伸展运动，以缓解腰部肌肉的疲劳。如果工作需要长时间坐着，可以考虑使用腰垫或调整座椅高度，以减轻腰部负担。
加强体育锻炼：适量的运动可以增强腰部肌肉的力量，提高脊柱的稳定性。游泳、瑜伽、小燕飞、五点支撑等运动都是不错的选择。这些运动不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以促进全身血液循环，有助于缓解腰部疲劳。
注意搬重物技巧：在搬重物时，应避免直接弯腰，而应先蹲下，用腿部力量抬起重物，保持背部直立。这样可以减少腰部受力，降低腰间盘突出的风险。
控制体重：过重的体重会增加腰部的负担，加重腰椎间盘的压力。因此，通过健康饮食和适量运动来维持适宜的体重是非常重要的。
日常自我管理，维护腰部健康
除了早期预防外，日常自我管理也是维护腰部健康的关键。薛飞医生建议，年轻人应该：
保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜；合理饮食，避免暴饮暴食；戒烟限酒，减少不良生活习惯对腰部的损害。
注意腰部保暖：腰部受凉会导致局部血液循环变差，加重腰部不适。因此，平时要注意腰部的保暖，避免受风、受凉。在寒冷季节或空调房内，可以穿上护腰或盖上毯子来保暖。
学会放松身心：长期处于高压状态会导致肌肉紧张、血液循环不畅等问题，进而加重腰部负担。因此，要学会放松身心，通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。
定期进行腰部检查：即使没有出现明显的腰部不适症状，也应定期进行腰部检查，以便及时发现并处理潜在的问题。
薛飞医生强调，腰间盘突出虽然是一种常见的健康问题，但只要我们早期做好预防，加强日常自我管理，就可以大大降低其发病率。年轻人应该树立健康意识，从生活细节做起，关爱自己的腰部健康。只有这样，我们才能拥有更加美好的生活和未来。