高低足弓都要“护踝”

高低足弓都要“护踝”

足弓作为人类直立行走进化的产物，不仅影响着我们的运动表现，还关系到整体健康。那么，高足弓和低足弓（扁平足）究竟会对运动产生怎样的影响？应该如何科学运动以保护足部健康？本文将为您详细解答。

都说要“脚踏实地”，但由于正常足底部呈弓形，人在行走时，双脚掌其实无法完全贴于地面。西安体育学院运动医学教研室教授苟波介绍，足部的弓形曲线通过构成足弓的骨骼、足底韧带、蹠腱膜和肌肉得以维持。作为人类直立行走进化的产物，足弓具有较好的减震和缓冲功能，能减小走、跑、跳等动作产生的震动，同时保护足底血管和神经等免受压迫。

除了正常形态，足弓还分为高足弓和低足弓。简单评定足弓形态的方法是印迹法，就是光脚踩墨或水，在A4纸上踩个脚印，根据足印形状进行判断：正常情况下，空白部分宽度与整个足宽比例应为2:3；若足印中间断开为高足弓；足印全脚底都显现则为低足弓，即扁平足。足弓过高或过低均会影响脚触地时足底压力的分布，从而限制运动表现，引发不同类型的运动损伤。苟波表示，高足弓具备更大的刚度、较低的踝关节肌力，做跳高、跳远等关节活动度较大的运动时，发生踝关节扭伤、胫骨应力性骨折、跖趾关节炎、骨损伤的风险更高一些。而扁平足者由于足弓下陷，支撑能力和稳定性下降，在需要频繁跑、跳的冲击性运动中，扭伤和摔倒风险会相应增加，更易发生足底筋膜炎、跟腱炎。

因此，苟波提醒，高足弓者运动时应加强对踝关节和下肢的保护，例如进行跳跃类动作时，可选择缓冲、减震和稳定性好的鞋子，以减少地面反作用力给脚踝的冲击。对于扁平足者，则建议少做需要爆发力的运动，如百米短跑、举重等，也不宜长时间站立或行走；平时可选择具有良好支撑和稳定性的鞋子，必要时考虑定制矫形鞋垫。

不管是高足弓还是扁平足，苟波表示，适度、科学、合理的运动都不会对足部造成过大负担。比如，慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等常规运动，高低足弓者均可参与，有助增强心肺耐力、柔韧度和平衡性。需要提醒的是，发育尚未完善的儿童青少年应注意预防扁平足，日常运动要注意加强足肌锻炼，平时合理安排劳动与休息时间，特别要避免久站或负荷过重，以免造成足弓软组织过度劳损或骨折。此外，对全人群而言，如果发现自己的足部形态发生异常改变，明显影响运动表现或生活状态，建议咨询专业医生或物理治疗师，以获得个性化治疗和康复方案。