瘦小腿肚子的运动方法都有什么？

瘦小腿肚子的运动方法都有什么？

拥有一双纤细的小腿是许多人的梦想，但如何才能实现呢？本文将为您介绍四种简单易行的瘦小腿运动方法，帮助您在家就能轻松锻炼小腿肌肉，塑造完美腿型。

后弓步推墙

• 维持时间：30秒
• 运动次数：每日2次，每次3个循环
• 功能：锻炼小腿肌肉

步骤：

1. 在离墙30cm处立正，两手在胸前平举，推墙。
2. 左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲造成弓步，注意要维持左腿挺直。维持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

扶椅掂脚尖

• 运动次数：每日2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
• 功能：用身体的力量，加强小腿肌肉

步骤：

1. 抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，两手扶住椅背。
2. 慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。维持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟碰触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，反复3个循环。

坐姿扭脚踝

• 运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈
• 功能：加强小腿肌肉和踝关键的韧带

步骤：

1. 做在椅子上，背部紧贴椅背，并维持脊柱挺直，两手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。
2. 将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

橡皮筋移动脚踝

• 维持时间：1秒
• 运动次数：每日2次，每次3个循环，每个循环反复15下
• 功能：锻炼腿部肌肉和踝关节

步骤：

1. 自然做在地板上，两手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚挺直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

2. 将脚踝慢慢由内往外移动，维持1秒，再由外往内，反复15次为一个循环，每条腿做3个循环。

通过坚持这些简单的运动，相信你一定能够拥有纤细的小腿线条！