干货 | 游泳中关于呼吸的那些事儿
干货 | 游泳中关于呼吸的那些事儿
在游泳学习中，呼吸技巧往往是许多初学者面临的最大挑战。掌握正确的呼吸方法不仅能帮助你保持良好的泳姿，还能提高游泳效率。本文将为你详细介绍游泳呼吸的基本原则、常见问题以及具体的训练方法。
呼吸原则
学习平衡和身体姿势基础训练漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿优美的两个重要基础。学游泳的呼吸原则是：水下——呼气，出水——吸气。呼吸的分工：吸气——嘴，呼气——以鼻为主，嘴为辅。呼吸的速度控制：呼慢吸快。大多数游泳冠军在教练的帮助下，经过反覆练习和不断摸索，都已掌握并很好地利用了这两种基本的技能。
不会呼吸会怎么样
呼吸的问题解决不好，整个游泳姿势都会跟着变形。专业选手在进入游泳的加强训练，尤其是在刚下水或是面临高强度的游泳训练时， 常感觉到无法有效的在短时间内调节换气，这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方，因时常憋气导致空气充满了肺部，这其实是不利于身体的位置的，因为肺部浮力过大时，身体就像一个跷跷板，导致腿在水里下沉，形成额外的阻力，因此对于游泳选手来说，呼吸的第一原则，需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净。
基础训练时
基础训练左侧卧位蹬边滑行，两臂放在体侧，两腿轻松地打水。先从头部埋入水面，眼睛注视池底开始练习，要看池底，不能抬头看对岸或者池壁。左肩向下倾斜，直到有被水支撑住的感觉。右侧的臀部和手臂露出水面。
一旦你感觉到平衡，就转头呼吸。如果感觉侧卧或转头呼吸时不舒服的时候，可以向后再多转动一点。头要隐藏在水里，下颌上仰（下颌和前额正好位于吃水线），但头和脊柱要成一直线。两侧轮流练习。
基础训练后
基础练习一旦你感到能完全地平衡和放松时，就前伸左臂，保持身体姿势不变。手臂应在头前伸直，理想姿势是后脑勺和下面的肩部/手臂之间几乎没有空隙。下面的肩部要向下倾斜，使右侧臀部和手臂露出水面。两侧轮流练习。
请人从岸上或水下观察你，给你反馈。当你需要呼吸时，就转头出水（鼻尖朝上）。头要隐藏在水里，只有脸部露出水面。其它动作见基础训练。如果你对做这个练习感到满意时，就试试游仰泳或自由式。