吃什么减内脏脂肪最快？医生的专业建议来了

吃什么减内脏脂肪最快？医生的专业建议来了

内脏脂肪是人体内的一种脂肪，主要储存在肝脏、胰腺、胃和肠道等内脏器官周围。过多的内脏脂肪会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，减少内脏脂肪对维护身体健康非常重要。

江苏省中医院营养科的武建海副主任医师就如何通过饮食调整来减少内脏脂肪给出了专业建议：

高纤维食品

每日摄入25-30克的膳食纤维，有助于减少内脏脂肪。富含膳食纤维的食物包括燕麦、全谷类食物、豆类、蔬菜和水果。

蛋白质

增加蛋白质摄入，建议每天每千克体重摄入1.2-1.6克蛋白质。这有助于增加饱腹感和维持肌肉质量，常见的高蛋白食物有鱼、鸡胸肉、鸡蛋和豆制品。

健康脂肪

饮食中包含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，可帮助控制内脏脂肪。每日应保证20-35%的热量来自这些健康脂肪，来源包括橄榄油、坚果和鱼类。

低糖和低精制碳水化合物

限制糖和精制碳水化合物的摄入，每天添加糖摄入量不超过50克。选择全谷类、蔬菜等作为主要碳水化合物来源。

控制总热量摄入

保持每日总热量的适度减少，每天减少500-1000千卡可每周减重约0.5-1公斤，从而有助于减少内脏脂肪。

合理搭配饮食并结合规律运动，可以更有效地减少内脏脂肪，提高整体健康水平。