如何针对顽固体质进行科学的减肥方法

如何针对顽固体质进行科学的减肥方法

沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

针对顽固体质的科学减肥方法需要从饮食、运动和生活方式三方面进行综合调整，这样才能实现长期且有效的体重管理。

饮食规划

• 控制热量摄入：每天应当减少300至500千卡的热量摄入，以每周减重0.5至1公斤为目标。
• 增加蛋白质比例：每日饮食中蛋白质摄入占总能量的20%至25%有助于增加饱腹感，并促进肌肉代谢。
• 摄入低GI食物：选择低血糖生成指数的食物，如全谷类、水果和蔬菜，可以帮助平稳血糖水平，减少饥饿感。
• 适当控制碳水化合物：每日碳水化合物摄入应在150至200克之间，根据个人活动量和基础代谢率进行调整。

运动安排

• 有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行2至3次力量训练，以提高基础代谢率、增强肌肉含量，并改善身体组成。
• 高强度间歇训练：每周可加入1至2次HIIT训练，以帮助加速脂肪燃烧，提高心肺功能。

生活方式调整

• 保证充足睡眠：成人应保证每晚7至8小时的优质睡眠，缺乏睡眠会导致荷尔蒙失衡，使得减肥困难。
• 减少压力：通过冥想、瑜伽或其他放松活动来降低生活中的心理压力，有助于控制情绪性进食。
• 定期监测：每周固定时间称量体重，并记录饮食与运动情况，以便及时调整策略。

针对顽固体质的减肥不应急于求成，而是需持之以恒，通过多方面协调努力达到理想的效果。

本文原文来自 pingguolv.com