颈椎病的功能锻炼和预防指南

颈椎病的功能锻炼和预防指南

颈椎病是现代人常见的健康问题之一，尤其在长时间面对电脑工作的今天，如何预防和缓解颈椎病成为许多人关注的话题。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就颈椎病的功能锻炼和预防给出了专业建议。

颈椎病的功能锻炼和预防主要包括保持正确的姿势、进行适当的锻炼以及注意生活细节。通过以下几点可以有效减少颈椎病的发生：

1. 正确姿势：在工作和日常生活中，保持良好的坐姿和站姿至关重要。坐时应背部挺直，肩膀放松，眼睛平视电脑屏幕顶部，以减轻颈椎压力。

2. 定期活动：长时间保持同一姿势会增加颈部肌肉紧张，应每隔1小时起身活动5-10分钟，可以简单地做头部前倾后仰、左右旋转等动作。

3. 加强锻炼：加强颈肩部肌肉锻炼，可选择一些低强度的运动如游泳、瑜伽等，有助于增强颈椎的稳定性。

4. 注意枕头高度：睡觉时使用合适高度的枕头，保持颈椎自然曲度，通常成人枕头高度在8-12厘米为宜。

5. 避免过度负重：避免长时间提重物或单肩负重，以免对颈椎产生额外压力。

6. 控制体重：体重过重容易增加脊柱负担，因此保持健康的体重对于预防颈椎病也很重要。

通过保持正确的姿势，定期活动，加强锻炼以及注意生活细节，能够有效预防颈椎病的发生和发展。