营养师推荐：3款简单易做的健康早餐食谱

营养师推荐：3款简单易做的健康早餐食谱

都市人生活忙碌，不少女士们都忽略了早餐的重要性。早餐是一天中最重要的一餐，能为身体补充在夜间的流失水分和营养素，提供能量维持身体正常运作。以下是3款健康又快捷的早餐食谱，让忙碌的你也能轻松制作美味的早餐。

牛油果鸡蛋三明治

材料：牛油果、全麦面包、鸡蛋、少许黑胡椒

做法：将牛油果压成泥，加入切碎的水煮蛋和黑胡椒拌匀；将牛油果酱放在面包上，即可享用。

营养小贴士：牛油果富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康。其丰富的纤维和叶黄素更有助于维持肠道和眼睛的健康。

草莓燕麦奶昔

材料：草莓、脱脂奶、燕麦、低脂乳酪

做法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀，即可饮用。

营养小贴士：选用脱脂奶可以降低饱和脂肪的摄入量，同时为身体提供所需的蛋白质和钙质。燕麦富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。水果中的抗氧化素还能延缓衰老，达到美容效果。

水果坚果乳酪杯

材料：坚果碎、切片香蕉、椰丝、低脂乳酪

做法：将所有材料混合，即可享用。

营养小贴士：乳酪富含蛋白质、钙质和维生素，还含有益生菌。益生菌能维持人体健康的肠道生态平衡，有助于消化并防止有害细菌入侵。坚果富含蛋白质、维生素E和矿物质，但因其油脂和热量较高，建议每天摄入量控制在手掌心大小。

注：以上食谱份量可依个人口味调整。