什么是无氧力量运动（力量训练就是无氧运动吗？）

什么是无氧力量运动（力量训练就是无氧运动吗？）

力量训练是属于无氧运动吗？答案是肯定的。力量训练通过身体克服阻力去做专门发力动作，以达到强健肌肉目标。这种运动方式具有短时负荷强度高、瞬间爆发力大等特征，但运动过程中氧气摄取量极低，容易疲劳，很难持续长时间运动。

无氧运动与有氧运动的耗能来源不同，是由磷酸原和糖酵解进行供能，人体肌肉是处于无氧代谢，也就是在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，此时无氧运动具有短时负荷强度高、瞬间爆发力大等运动特征，但运动过程中，氧气的摄取量极低、也容易疲劳，很难持续长的运动时间，并且恢复的时间也较慢。

而力量训练是通过肢体多次数、多组数重复有节奏的负重动作，去刺激肌肉纤维，达到提高肌肉群力量和体积的运动方式。其具体的训练手段是以爆发力和强大的抗阻力量为主进行，但由于速度过快及力量过猛，体内的糖原来不及经过氧气分解，而只能利用肌糖原的无氧分解来提供能量。

力量训练的结果会在体内产生不少乳酸堆积，导致肌肉容易疲劳，不能持久，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促，人很疲惫乏力，肌肉疼痛要持续好几天才能消失。所以力量训练符合无氧运动的性质和特征。

力量训练是全身性的，根据需要，可针对肩臂、胸部、腰腹、背部以及臀腿等部位进行专门的动作训练，既可以俯卧撑、引体向上、卷腹等动作进行简单的徒手训练；也可借助器材或健身房器械如哑铃、杠铃、蝴蝶机、龙门架绳索等进行专项训练。

力量训练为了增强肌肉的维度，比较注重爆发力，是典型无氧运动的体现，如训练肩臂肌肉的哑铃推举；训练胸大肌的杠铃卧推；训练腰腹肌肉的二头起；训练背阔肌的高位下拉；训练臀大肌和股四头肌的杠铃深蹲等动作，都是在无氧运动的状态。