专业医生详解：7个科学方法助你成功戒烟

专业医生详解：7个科学方法助你成功戒烟

吸烟是全球范围内导致可预防死亡的主要原因。据世界卫生组织统计，每年约有800万人死于吸烟相关疾病。戒烟不仅能显著降低患心血管疾病、肺病及癌症的风险，还能改善生活质量。那么，如何才能成功戒烟呢？东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华给出了以下科学建议：

1. 设定明确的戒烟日期：选择一个具体的日期作为开始，这有助于心理准备和行为调整。

2. 寻求专业支持：研究表明，通过医疗咨询和戒烟计划，成功率可提升至25%到30%。医生或专业人员能提供个性化建议与支持。

3. 使用药物辅助：尼古丁替代疗法（如贴片、口香糖）以及处方药物（比如安非他酮和伐尼克兰）被证实能提高戒烟的成功率。这些方法可以在减少戒断症状的情况下逐步降低对尼古丁的依赖。

4. 行为疗法：结合认知行为疗法或团体治疗，可以有效帮助戒烟者应对诱惑，减少复发率。参与者通常能够通过分享经验和相互支持来增加决心。

5. 识别与避免诱因：记录平时吸烟的时机和情境，并采取措施避免这些触发因素。例如，避免与吸烟相关的场合或改变日常习惯。

6. 保持积极态度：根据研究，乐观和积极的思维方式能增强戒烟的毅力。一旦失败，不要气馁，再次尝试十分重要。

7. 建立新的生活习惯：寻找健康的替代方案，如运动、深呼吸、喝水等，以转移注意力和减轻压力。

戒烟过程中可能会遇到挑战，但每一次的努力都有助于改善整体健康。坚持是关键，必要时可以多次尝试并调整策略。

本文原文来自 pingguolv.com