用眼过度眼睛胀痛怎么办？专业医生的7个实用建议

用眼过度眼睛胀痛怎么办？专业医生的7个实用建议

用眼过度导致的眼睛胀痛是现代人常见的问题，尤其是在长时间使用电子设备后。江苏省中医院眼科副主任医师张传伟针对这一问题给出了专业的解决方案，从休息、环境、饮食等多个方面提供了实用建议。

1. 休息眼睛

遵循“20-20-20”规则：每工作20分钟，停下来休息眼睛至少20秒，可以远眺20英尺外的物体。这有助于减轻眼部肌肉的紧张，缓解疲劳。

2. 保持良好工作环境

确保工作场所灯光适中，避免光线直射眼睛。使用电脑时，屏幕亮度应与周围环境相匹配，避免屏幕过亮或过暗。同时，调整屏幕位置，使其与眼睛平行，保持视线向下约15到20度角。

3. 坚持眨眼

长时间注视屏幕容易减少眨眼次数，导致眼睛干涩。平均每分钟应眨眼15次，以保持眼部湿润。

4. 使用人工泪液

如果眼睛干涩明显，可在医生指导下使用人工泪液来缓解不适，但不宜频繁使用含防腐剂的眼药水。

5. 热敷眼睛

用温热毛巾敷在眼皮上，每次10分钟，有助于促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

6. 合理饮食

维生素A、C、E及锌对眼睛健康有益，多摄入富含这些营养素的食物，如胡萝卜、蓝莓、绿叶蔬菜和鱼类。

7. 定期检查

定期进行眼部检查，及时发现并处理潜在的眼部问题，如近视、远视或散光等。

通过以上措施，可以有效减少用眼过度导致的眼睛胀痛现象。