单侧腰肌拉伤怎么恢复？专业医生给出五大建议

单侧腰肌拉伤怎么恢复？专业医生给出五大建议

单侧腰肌拉伤是一种常见的运动损伤，如何科学有效地进行恢复是患者最为关心的问题。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就这一问题给出了专业的建议。

休息与冰敷

在受伤初期，建议减少活动量，尤其是避免使腰部承受额外压力。头24至48小时内可以使用冰袋，每次约20分钟，以减轻肿胀和疼痛。注意避免直接将冰袋接触皮肤，以防冻伤。

逐步增加活动

在急性期过后，逐渐恢复日常活动对促进血液循环和防止肌肉萎缩是有益的。可从轻度伸展运动开始，例如通过慢慢弯曲和旋转腰部来提高灵活性。

物理治疗

根据专业医师的指导，进行一些针对性的物理治疗，如按摩、热疗或超声波治疗，以加速肌肉修复。这些方法有助于改善局部血供，减轻肌肉紧张。

药物管理

非处方镇痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以用来缓解疼痛和炎症。在使用任何药物前，建议咨询医生以确保安全。

增强锻炼

随着病情好转，可进行腰背肌肉增强训练，如桥式、平板支撑等。这些练习有助于提高核心肌群的力量，从而提供更好的脊柱支持，减少未来再次受伤的风险。

单侧腰肌拉伤的恢复过程中应保持耐心，并密切监测症状变化。如出现持续性严重疼痛或其他异常症状，应及时就医寻求进一步诊断和治疗方案。