专家建议：这样午睡不会导致晚上失眠

专家建议：这样午睡不会导致晚上失眠

午睡是许多人日常生活中的一部分，但有时午睡却会导致晚上失眠。如何在享受午睡的同时，又不影响晚上的睡眠质量？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

午睡可能导致晚上的失眠，解决这一问题需采取适当的措施调整午睡习惯和作息时间。

1. 控制午睡时长：午睡时间不宜过长，一般建议控制在20-30分钟以内。如果午睡时间超过一小时，可能会影响夜间的睡眠质量。

2. 午睡时间选择：尽量在午餐后的一至两小时内进行午睡，这段时间身体自然产生困意。避免在下午三点以后午睡，以免干扰到晚上的入睡时间。

3. 制定规律作息：保持每天固定的睡觉和起床时间，即使在周末也应如此。这样有助于形成稳定的生物钟，减少失眠的可能性。

4. 创造良好的睡眠环境：晚上入睡前保持房间安静、舒适，避免强光和噪音的干扰。同时，可以通过放松身心如听轻音乐或冥想来帮助入睡。

5. 注重饮食与生活习惯：晚餐不宜过晚过饱，且避免摄入咖啡因或酒精等刺激性饮料。养成适度运动的习惯，可调节身体的疲劳感，有助于夜间的深度睡眠。

通过调整午睡时间和改善整体作息习惯，能有效缓解由于午睡引起的夜间失眠问题。