立春养生指南：三款护肝茶和五个穴位按摩助你健康迎接春天

立春养生指南：三款护肝茶和五个穴位按摩助你健康迎接春天

立春是24节气之首，一般落在每年2月3～5日之间，标志着一年以及春天的开始。中医师指出，《黄帝内经》中记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”意指随着春天白昼时间增长、阳气升发、气温渐暖，万物转为欣欣向荣、生机盎然，因此立春代表万物复苏的起点，人体也随这进入新的生理周期，需预防常见不适症状，并利用养生茶饮来调理。

博爱马光中医诊所中医师蔡明兑表示，在中医五行理论中，春属“木”，主生长、条达，并对应五脏中的“肝”，主疏泄，负责调畅全身气机、调节情绪以及促进消化吸收，因此春季的养生重点在于养阳、养肝，为新一年的健康奠定基础。

立春常见不适症状与预防

蔡明兑表示，立春常见胸闷、失眠、过敏、疲乏等不适症状，此时调整生活方式与养生方法，能够有效提升健康状态：

• 情绪波动：肝气易于在春季升发过强，若疏泄不畅，可能导致情绪抑郁或急躁而伤肝，出现头痛胸闷、失眠口苦、口干舌燥等症。建议情绪宜保持乐观、心情愉悦。

• 过敏复发、反复感冒：在乍暖还寒、日夜温差大的季节里，若因抵抗力不足或本身有过敏体质，容易引起上呼吸道感染与过敏性疾病的发作。建议注意头面口鼻部的防护、保暖衣物宜循序渐减，使身体逐渐适应气候的变化。

• 消化不良：冬季及农历新年期间易进食较多油腻、辛辣、大热食物，加上春季过旺的肝气容易影响脾胃功能、引发消化系统不适。建议饮食清淡、宜少酸多甘，如大枣、山药等甘味食物可以调补脾胃，并多食用青绿色蔬菜以养肝。

• 疲劳乏力：气候回暖，四肢血管舒张、全身耗氧增加，导致供应脑部的血氧相对减少，因此冬春交替期容易感到精神不振。建议顺应春季昼长夜短的变化，将作息逐漸调整为晚睡早起，多到户外活动舒展筋骨，有利于增强心肺功能、放松心神，进而消除疲劳。

立春养生3款药膳茶饮

蔡明兑建议，可趁著立春时機調理氣肝、疏通經絡、增強筋力，藥膳茶飲就是一個非常好的選擇。民眾不妨簡單自製3款養生茶飲食譜，只需依據將下列中藥處方置於保溫瓶中，以500毫升熱開水悶泡5分鐘後，即可代茶飲用，能反覆回沖1～2次至無味，沖泡時間及水量再依個人口味做調整：

【玫瑰解鬱茶】

材料：玫瑰花、陈皮各2钱。

功效：可疏肝解郁、改善睡眠品质。

【参耆补气茶】

材料：西洋参、黄芪各2钱。

功效：可补气升阳、提升免疫力。

【决明子养肝茶】

材料：决明子3钱、枸杞2钱、菊花1钱。

功效：可清肝明目、滋润肠道。

立春养生5穴位按摩

蔡明兑指出，立春时節是春天的開始，萬物復甦，人體中的陽氣也逐漸甦醒。此時進行穴位按摩可以幫助疏肝理氣、強健脾胃、調理腎臟，有助於身體適應季節變化：

• 合谷穴：手背虎口处。可疏通气机，缓解头痛及感冒初期症状。

• 太冲穴：脚背第一、二蹠骨之间凹陷处。可疏肝解郁、缓解压力。

• 足三里：小腿前外侧，髌骨下缘三寸。可调理肠胃、促进消化吸收。

• 风府穴、风池穴：后发际中点垂直向上1寸及两侧大筋凹陷中。可疏风散邪、预防感冒、缓解头痛。

“一年之计在于春。”蔡明兑说，立春是一年以及春季的开端，也是养生的关键时刻。透过顺应大自然的规律，调整作息、合宜饮食、适度运动、调养身心，配合相对应的中医食疗与穴位保养，可为整年的健康打下坚实基础。