在家哑铃锻炼三角肌：5个动作打造完美肩部线条

在家哑铃锻炼三角肌：5个动作打造完美肩部线条

想要打造完美的肩部线条吗？在家使用哑铃就能轻松锻炼三角肌！本文将为您详细介绍五种有效的训练方法，让您在家中就能塑造出理想的肩部肌肉。

直立上提

锻炼部位：侧三角肌

方法：上臂左右往外提起，重复下垂内收，注意主要发力的肌肉位置，要以肩部带动上臂活动，不要错用太多二头肌发力，也小心过程中不要耸肩。

侧平举

锻炼部位：侧三角肌

方法：整个手臂往外张开，手臂要微弯而非完全伸直，否则会错用太多前臂臂力，应运用肩部带动上臂进行提起动作，以尽量增加对侧三角肌的刺激。

前平举

锻炼部位：前三角肌

方法：向前上方提举至视线平行的高度，然后慢慢放下，左右手交替地重复动作，同样要用肩部力量去带动上臂做动作，不要错用前臂。

坐姿肩上推举

锻炼部位：前三角肌

方法：开始时，先弯曲手臂将哑铃举起至耳侧，然后向上垂直推起至手臂伸直，然后停一停，再慢慢放回起点的耳侧位置。

俯立侧平举

锻炼部位：后三角肌

方法：两脚张开至与肩同宽，两膝微弯，上半身向下弯曲到大约跟地面平行，手肘微弯，双手向两侧举起至上肩与背部平衡，再放下还原，然后重复。

注意哑铃训练正确方式！

身体每部分肌肉的结构都十分复杂，简单一个三角肌都可以再细分为前侧后三部分，所以如果想锻炼出更理想的肩部肌肉线条，最好每次健身时都将以上五组训练做齐，建议初学者每组做一次，每次12至15下，之后可以按自己能力增加训练，但记住每组增加的数量最好一样，以维持肌肉平衡。

值得注意的是，要有效地运用哑铃训练完美肌肉，原来握法、姿势，甚至哑铃重量的选择都大有学问，告诉您哑铃训练您要注意的4个地方！