三个方法提升你的心理健康

三个方法提升你的心理健康

在当今快节奏、高压力的社会环境中，心理健康问题日益凸显。虽然现代解决方案如谈话疗法和灵性生活能帮助我们应对，但其实还有一项很好的选择——瑜伽。瑜伽经常被误解为仅是种身体锻炼，然而其带来的影响在心理健康方面甚鉅，远超乎我们过去所想。

现代瑜伽的理解

多年前，瑜伽在西方世界曾被视为伪科学，饱受质疑。然而，早期的瑜伽实践者已感受到其显著的好处：改善心情、提升情绪韧性、增强身体耐力，并通过呼吸训练实现自我调节。虽然瑜伽爱好者不断推广其在心理健康方面的强大作用，但直到近年才有足够的科学证据来让公众信服。

近几十年来，学术界已开始认识到定期瑜伽练习带来的不可否认的生理与心理益处。研究表明，从Pranayama（呼吸练习）到Dhyana（冥想）再到Asana（体式），瑜伽对我们的整体健康有着深刻的影响。显示出这种古老的修行早已超越表面层次，为我们提供应对现代压力的工具。

当前的世界与瑜伽最初形成时已完全不同。今天我们面对的是无止境的紧急电子邮件、气候灾害以及有关人生意义的存在性问题，这些都会造成更加难以想象的身心困扰。心理与生理健康紧密相连，而瑜伽提供了一套独特的工具来同时处理这两方面的问题。

用“Yamas”与“Niyamas”框架打造平衡生活

当今社会往往优先强调个人主义，如野心、财务成功和社会地位，却忽略了集体主义的价值。虽然这些追求本身无可厚非，但它容易滋生匮乏心态和以自我为中心的行为。

而事实上，人类的幸福往往根植于共同体之中。

“Yamas”（伦理准则）便为我们提供了一个重新连接他人与自然的框架。Yamas作为瑜伽的第一支柱，包括五项关键的伦理准则：Ahimsa（非暴力）、Asteya（不偷盗）、Aparigraha（非占有）、Satya（真实）和Brahmacharya（节制）。例如：

• 在消费媒体、信息与娱乐时实践Brahmacharya（节制），有助于我们厘清生活中真正需要的东西。
• 放下物质与心理上的杂乱（Aparigraha），为更美好的事物腾出空间。
• 诚实地面对自己，遵循内心的真理（Satya），能减少社会压力带来的焦虑。

同时，内观修养的五项“Niyamas”：Saucha（清净）、Santosha（知足）、Tapas（自律）、Svadhyaya（自我学习）与Isvara Pranidhana（臣服于更高的力量），则补充并深化了Yamas：

• 放下内心的混乱（Aparigraha）能带来清晰的思想与环境（Saucha）。
• 节制你的时间与能量（Brahmacharya）能激发对生活的热情与自律（Tapas）。
• 对现有的事物心怀感恩（Santosha）让不偷盗（Asteya）成为自然的选择。

当我们实践这些原则时，能消解“分离的幻象”（Maya），减少分裂，促进和平。

用Asana（体式）化解复杂情绪

改变社会是长期的过程，但如何处理每天涌现的瞬息万变的复杂情绪呢？

除了通过认知框架来理解与消化生活中的挑战，我们还可以通过身体来处理和疗愈。Asana作为瑜伽的第三支柱，通过身体运动来清理能量阻塞、建立觉察并调节情绪。例如：

• 双腿高于躯干的体式能促进循环，在悲伤时重新注入活力。
• 释放重力至地面或辅助工具的体式可平复激动的情绪。
• 简单重复的流动动作（如拜日式）则提供冥想般的平静与情绪舒缓。

Asana帮助我们重新连接身体，为情绪的释放与疗愈创造空间。

Pranayama（呼吸控制）调节压力

常言道：“呼吸所到之处，意识也随而去。”情绪变化直接影响呼吸，在压力下，呼吸往往变得浅短而不规律。Pranayama作为瑜伽的第四支柱，教会我们如何有意识地调节这种反应。

研究证明，Pranayama能激活副交感神经系统，促进“休息与消化”的状态。像Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）和Sama Vritti（平等呼吸法）这样的技巧能够减缓呼吸，降低心率与血压，减少压力激素的分泌，帮助我们有效管理压力与生理反应。

编辑偷偷说

身与心的方方面面都需要我们的时刻关注，太过专注外在世界便容易忘了自身才是向外探索和感受的主体，希望这篇文章能帮助各位走出生命短暂的困境，迈向更加强大的内在平和与强大。