如何预防中暑

如何预防中暑

南京脑科医院中医科的杨宁副主任医师就如何预防中暑给出了专业建议。他指出，通过几个简单的措施就能有效预防中暑，包括保持水分、避免在高温时段进行户外活动以及穿着适当的衣物等。

1. 保持水分：每小时至少饮用250-500毫升水。当进行剧烈运动或在高温环境中时，应增加饮水量。

2. 避免高温时段户外活动：尽量避免在上午10点至下午4点之间进行户外活动，因为这是一天中最热的时段。在这个时间段内安排室内活动或休息。

3. 穿着适当的衣物：选择轻便、宽松和浅色的衣物，有助于保持身体凉爽。同时，佩戴帽子和使用防晒霜也能进一步减少曝晒带来的风险。

4. 使用冷却装置或方法：在高温天气中，尽量待在有空调的环境中。如果没有空调，可以使用风扇、湿毛巾等方法帮助降温。

5. 注意饮食：多摄入新鲜水果和蔬菜，它们含有较高的水分，有助于保持身体的水合作用。避免摄入过多含糖或酒精的饮品，因为它们可能加速脱水。

6. 监测健康状况：特别是在高温环境下工作的人群，要注意自己和周围人的身体状况。如果出现头晕、恶心、肌肉痉挛等症状，应立即采取降温措施并寻求医疗帮助。

预防中暑不仅仅是个人的问题，还需要社会共同关注。高温天气时，尤其要关心老人、儿童和患有慢性病的人群。这些群体对高温更加敏感，更容易中暑。

本文原文来自"泌谷论"网站