抬手就痛？可能是你的肩峰“长歪了”！

抬手就痛？可能是你的肩峰“长歪了”！

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JPV6NJ5L05149SFU.html

你是否经常感到肩部疼痛，尤其在抬手、投掷或运动后？这可能与肩峰形态密切相关！研究表明，II型（弧形）和III型（钩状）肩峰的人群，发生肩袖损伤、撞击综合征的风险显著增加。本文带你了解背后的机制，科学预防肩部损伤。

肩峰形态分类：你的肩膀属于哪种“型号”？

根据Bigliani分类（基于X线或MRI影像）：

• I型（平直型）：肩峰下表面平坦，空间宽敞，损伤风险最低（健康人群占比约17%）。
• II型（弧形）：肩峰下表面呈凸面向上弧形，占人群43%，因间隙狭窄易引发摩擦。
• III型（钩状）：肩峰前下方呈骨性钩状，占39%，空间最狭窄，肩袖撕裂风险比I型高5倍以上。

数据对比显示，健康人群中仅2%为III型，而肩袖损伤患者中高达20%存在III型肩峰。

II型与III型肩峰的“高危机制”

1. 空间挤压，摩擦升级

• II/III型肩峰下间隙比I型更窄，当手臂外展或上举时，肩袖肌腱（如冈上肌）和滑囊被反复挤压在肩峰与肱骨头之间，导致炎症和磨损。
• 长期摩擦可能引发肩峰下滑囊炎、肌腱钙化，甚至全层撕裂。

2. 肩袖退变的“加速器”

• III型肩峰人群的肩袖撕裂平均年龄更低。钩状结构像“刀刃”一样切割肌腱，尤其在高强度运动（如羽毛球、游泳）或频繁抬臂工作（如油漆工、教师）中更易损伤。

3. 肩关节容量的“隐形杀手”

• 研究表明，III型肩峰外侧角（LAA）更小，进一步减少肩关节活动空间，增加肌腱压力。

如何识别风险？关键信号与预防建议

高风险信号

• 外展60°-120°时疼痛（痛弧征）
• 主动活动（如梳头）比被动活动更痛
• Neer撞击试验阳性（医生评估）

科学预防策略

1. 运动前充分热身：重点激活肩袖肌群，避免冷启动下的突然发力。
2. 强化肩胛稳定性：通过划船、YTWL训练改善肩胛骨位置，减少撞击概率。
3. 避免长期过顶动作：如频繁举重物、打羽毛球时注意间歇休息。
4. 定期影像评估：高风险职业或运动人群可通过X线/MRI了解肩峰形态。