八段锦别着急练，练习之前先看看准备工作和动作细节

八段锦别着急练，练习之前先看看准备工作和动作细节

八段锦作为一种传统的健身功法，以其独特的起源、发展历程、鲜明的特点和显著的功效，深受人们喜爱，成为了健身养生领域的瑰宝。

练习前准备

选择合适的练习场地

练习八段锦应尽量选择地势平坦、环境安静、空气新鲜（避免风口）、温湿度适宜和安全的地方。

选择合适的服装

练习八段锦时，应穿着宽松舒适的运动服，便于身体进行灵活的运动，同时，建议选择透气性好的面料。鞋子方面，适合室内运动的平底鞋能确保脚踝和足底的稳定性。

做好热身准备

练习八段锦前需要做好热身。可以匀速散步 30 分钟，再进行一些拉伸动作，如压腿、摇手臂、髋关节水平方向旋转等。热身时间一般在 15 至 20 分钟为宜，这样能有效避免在练习过程中出现肌肉拉伤的情况。

调整心态

练习八段锦前要调整心态，保持平和宁静。心态的调整至关重要，因为八段锦不仅是身体的运动，更是心灵的修炼。

八段锦的基本动作要领

1. 双手托天理三焦

动作要点：两手上托时，掌根用力，保持站如松，顶头悬。双手交叉上托至头顶，伸展身体。
呼吸配合：上托时吸气，下落时呼气。
注意事项：动作要缓慢、连贯，避免突然发力。身体要保持正直，不要弯腰或扭曲。

2. 左右开弓似射雕

动作规范：左脚向左开步，两膝微屈，成马步。右手做拉弓动作，左手呈八字掌推出，左右交替。
发力点：拉弓时，以肘为引领带动手臂发力；推掌时，掌根用力。
常见错误：端肩、弓腰、八字脚。

3. 调理脾胃须单举

动作细节：左手向上举，右手下按，反之亦然。上举时手臂内旋，下按时手臂外旋。
动作要点：上举和下按时，要保持身体中正，避免用力过猛导致身体歪斜。肘关节要有自然的弯曲度，力量要连贯不断。

4. 五劳七伤往后瞧

动作细节：两腿开立，两臂伸直，掌心向后，头向左后方转动，眼睛尽力看左后脚跟，然后回正，换右侧重复。

5. 摇头摆尾去心火

动作细节：身体重心右移，俯身经过右脚面，然后由尾闾带动上体，头部向左旋转，经过左脚面，左右交替。

6. 两手攀足固肾腰

动作细节：双手沿膀胱经向下摩运时要保持双腿伸直，手臂带动身体前屈时要保持平衡。

7. 攒拳怒目增力气

动作特点：冲拳时要怒目，动作刚劲有力。
力量运用：出拳时要用内力，缓慢匀速发力。
身心调节：能调节情绪，增强自信心和专注力。

8. 背后七颠百病消

动作关键：提踵时头顶发力，将身体“提”起来，与脚底抓地的力形成对抗力。颠足时下落至二分之一，放松让脚后跟自由落地。
练习要点：动作要缓慢、均匀，注意保持平衡，落地时要轻缓。