专家建议：这样改善老年人便秘问题

专家建议：这样改善老年人便秘问题

随着年龄增长，老年人容易出现便秘问题。东南大学附属中大医院消化内科专家给出了专业建议，从饮食、运动到生活习惯，全方位指导如何改善老年人的便秘状况。

增加膳食纤维和水分的摄入是改善老年人便秘的有效方法。以下是详细说明：

1. 膳食纤维：建议每天摄入25至30克纤维，主要来源包括全谷物、豆类、水果和蔬菜。燕麦、全麦面包、红薯、苹果和梨等都是较好的选择。这些食物不仅增加了粪便体积，还能促进肠道蠕动。

2. 水分摄入：确保每天饮用足够的水分，大约1.5至2升。充足的水分有助于软化粪便，使其更容易排出。

3. 益生菌：一些研究表明，含有益生菌的酸奶或发酵乳制品可以改善肠道健康，从而缓解便秘症状。

4. 定期运动：适度的身体活动，如步行或简单的伸展运动，也能提高肠道蠕动功能。

5. 规律的排便习惯：建议在每天固定时间进行如厕尝试，即使没有强烈的便意，这有助于建立良好的排便习惯。

注意增加纤维和水分需要逐渐进行，以免引起腹胀或不适。同时，若便秘持续超过两周或伴随严重腹痛，应尽快就医以排除其他潜在问题。