老年人乏力怎么调理

老年人乏力怎么调理

杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科

老年人乏力是一个常见问题，通常与多种因素相关，包括营养状况、慢性疾病和生活方式等。调理方法包括改善饮食结构、增加体力活动、规律作息以及必要时进行医学干预。

营养摄入

确保足够的蛋白质和维生素摄入对维持肌肉功能和整体健康十分重要。老年人的饮食应包含丰富的水果、蔬菜、全谷物、低脂肪乳制品和瘦肉，以提供充足的营养支持。

体力活动

适度的有氧运动和力量训练能够增强肌肉力量和耐力。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、游泳或骑自行车，以及每周进行两次力量训练以提高肌肉质量。

睡眠和休息

维持良好的睡眠习惯对于减少疲劳感至关重要。确保每天7-9小时的优质睡眠，并保持规律的作息时间。

慢性病管理

检查是否存在如贫血、甲状腺功能减退、心血管疾病等慢性疾病，这些可能导致乏力的症状。必要时需在专业医师指导下进行治疗。

心理健康

焦虑和抑郁也会引发疲劳症状。与专业心理健康服务机构联系可以帮助识别和处理这些潜在问题。

通过合理的调理和及时的医疗干预，可以有效缓解老年人乏力的症状并提升生活质量。