腰椎间盘突出什么动作可以预防复发

腰椎间盘突出什么动作可以预防复发

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，不仅影响患者的生活质量，还可能导致病情反复。那么，如何通过日常锻炼和生活习惯的调整来预防腰椎间盘突出的复发呢？江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚给出了专业的建议。

增强核心肌群

核心肌群包括腹部、背部和骨盆区域的肌肉，有助于稳定脊柱。以下是两个推荐的锻炼动作：

• 平板支撑：每天坚持30秒至1分钟，以增强腹部和背部力量。
• 仰卧起坐：每次做10-15个，每周进行2-3次，可以强化腹部肌肉。

伸展练习

伸展练习有助于缓解肌肉紧张，保持脊柱灵活性。推荐以下两种伸展动作：

• 猫牛式伸展：每次做10-15次，每天进行一至两次，有助于放松背部肌肉。
• 梨状肌伸展：每次保持20-30秒，每天进行两次，以减少臀部和下背部压力。

保持正确姿势

无论是站立、行走还是坐着，保持正确姿势对脊柱健康至关重要。

• 坐姿：选择符合人体工学的椅子，双脚平放于地面，腰部保持挺直。
• 站姿：双腿稍微弯曲，避免长时间站立，同时尽量将体重平均分布在两条腿上。

避免不适当的负重与动作

过大的负重量和不正确的姿态会加重腰椎压力。

• 拾物时屈膝而非弯腰：拾取地上的重物时应先屈膝，再用腿部力量起身，而不是直接从腰部弯腰去拿。
• 控制负重：避免一次性提起过重物品，尽量将重物分成较小的部分分别搬运。

以上动作和注意事项能够有效预防腰椎间盘突出的复发，但需要坚持和配合日常生活中的良好习惯。在进行任何新的锻炼或活动前，建议咨询专业医生或康复治疗师的意见，以确保动作的安全性和适宜性。

本文原文来自：pingguolv.com