医生推荐：脖子酸痛的5种快速缓解方法

医生推荐：脖子酸痛的5种快速缓解方法

韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

脖子酸痛的快速缓解方法

脖子酸痛可以通过一些简单的方法快速缓解，包括拉伸、按摩和热敷等。

1. 拉伸

适当的颈部拉伸运动可以有效缓解肌肉紧张。每天坚持做几分钟的颈部前后左右拉伸，可以改善血液循环，减少僵硬感。例如，将头缓慢向左侧倾斜，用左手轻轻施加压力，保持10-15秒，然后换另一边重复。重复3至5次。

2. 按摩

自我按摩有助于放松紧绷的肌肉。用手指轻柔地在脖子和肩膀处画圈按摩，每个区域持续约3至5分钟，以促进局部血流增加和放松。

3. 热敷

热敷能帮助舒缓肌肉，减轻疼痛。可使用热水袋或加热垫，将其置于颈部疼痛的地方，每次15至20分钟。注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。

4. 调整姿势

不良的坐姿和睡姿往往是导致脖子酸痛的重要因素。工作时，确保电脑屏幕与眼睛呈水平，使背部挺直。睡觉时选择合适高度的枕头，避免让颈部过度弯曲。

5. 休息和管理压力

充足的休息和放松能帮助身体恢复。如果脖子酸痛持续时间较长，可能与压力有关，加强心理健康管理亦非常重要。

如上述方法不能缓解症状，或伴随其他症状如麻木、刺痛，应及时就医进行专业评估。