中老年人心肺健康或能抵御阿尔茨海默病
中老年人心肺健康或能抵御阿尔茨海默病
最新研究表明，中老年人通过定期进行有氧运动，可以显著降低痴呆症（包括阿尔茨海默病）的风险。这项由斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所完成的研究发现，心肺功能最佳的人群，其痴呆症的相对长期风险仅为0.6%，并且能够将发病时间延迟1.5年。
斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所衰老研究中心的教授徐伟利（音）表示：“我们的研究强调了心血管健康在降低痴呆症风险方面的关键作用，即使对于那些有阿尔茨海默病遗传倾向的人也是如此。”
该研究的资深作者徐在一封电子邮件中说：“鼓励逐步提升健康状况，为不同人群的大脑健康提供了一种实用且有效的支持方式。”
研究发现，心肺功能最佳的人群认知功能更好，痴呆症的相对长期风险仅为0.6%，而健康状况不佳的人群则相对较高。这种益处使痴呆症的发病延迟了1.5年。
心肺耐力是通过定期的有氧运动发展起来的，它能够提升肺部和心脏的摄氧能力，并帮助人们在长时间内维持高强度的活动而不感到疲劳。
研究发现，对于具有阿尔茨海默病遗传倾向的人而言，益处更为显著——心肺耐力最强的人患这种疾病的相对风险降低了35%。
“有一种说法——基因并非决定我们命运的唯一因素；我们都能够主动做出选择，从而在与基因的较量中胜出。这项研究完全印证了这一观点，”佛罗里达州神经退行性疾病研究所的研究主任、预防性神经学家理查德·艾萨克森博士说道，他未参与此项研究。
“我一直觉得运动就如同一种神奇的‘良药’，对大脑有促进作用，”艾萨克森在一封电子邮件中说道。
“虽然在这项研究里，单单较高的健康水平就能让痴呆症的发病时间延后1.5年，不过要是我们还能遵循健康饮食、控制好胆固醇、血压和血糖，定期做听力和视力检查，并且把睡眠放在优先位置，那效果会更棒。”
心肺健康的重要性
研究显示，心肺健康水平低是心血管疾病（比如心脏病发作）以及包括癌症在内的各种原因引发的过早死亡的有力预测因素。
“然而，如果不加以努力，随着年龄的递增，心肺健康水平就会下降。按照美国心脏协会的一份科学声明，在人们二十多岁和三十多岁时，其下降速率为3%至6%，而到了七十多岁及以上，每十年的下降速率会增加到20%以上。”
这项新研究于周二发表在《英国运动医学杂志》上，分析了逾61000名年龄在39至70岁之间、没有痴呆症的人的数据，这些人参加了英国生物银行（UK Biobank），这是一项针对50多万英国公民的纵向研究。
在2009年至2010年人们首次登记时，进行了心肺功能的基线测试，还有认知功能和遗传风险测试。12年后，研究人员试图了解该群体十多年前的健康状况与当前任何痴呆症诊断之间是否存在联系。
“这项研究发现，运动健身对几种关键类型的认知表现有剂量依赖性影响——意味着越多越好，”艾萨克森说。“在不同类型的记忆中，比如回忆特定的单词和数字，或者记住要执行计划中的未来行动，比如预约，心肺功能确实能发挥作用。”
他补充说，有氧健康还可以提高大脑思考的速度，比如单词和想法在大脑中从A点到B点的传递速度。
“用汽车打个比方，一个人的健康状况越好，他们就能更有效地转换到更高的精神档位，速度也就越快，”艾萨克森说。
纽约市西奈山福斯特心脏医院院长兼西奈山医院首席医师、心脏病专家瓦伦汀·福斯特（Valentin Fuster）博士称，该研究是观察性的，这意味着无法确定直接的因果关系。
福斯特也是美国心脏协会和世界心脏联盟的前任主席，他表示，由于心肺功能低下人群的健康问题，对该研究的结果也应谨慎解读。
福斯特说：“当你观察心肺呼吸功能低的患者群体与那些中度或高度健康的患者群体时，有一些非常显著的现象。正是那些健康状况不佳的人患有更多的高血压、糖尿病、高胆固醇，且肥胖症更严重。”
他说，所有这些健康状况都是心血管疾病和包括大脑中小血管在内的小血管损伤的触发因素。该研究显示，心肺功能高的人更有可能照顾好自身，进而保护心脑连接。
福斯特说：“对于未来而言，这种心脑连接极为重要。影响心血管疾病的相同风险因素可能在血管性痴呆的发展中起作用，甚至有一些数据表明它们在阿尔茨海默病的加速中起作用。”
如何增强有氧健身能力
增强心肺功能以及保护心脏和大脑的最佳方式是什么？专家称，选择一种有氧运动，并以让您气喘吁吁、难以交谈的强度去做。
“有氧运动可以是低阻力的自行车运动、低阻力的跑步机运动，或者以合理速度在街上行走——但每周至少进行五天，每次至少半小时。”福斯特说道。
其他选择包括剧烈舞蹈、远足、慢跑、跑步、划船、爬楼梯或游泳。篮球、足球和曲棍球等团队运动也会提高心率并促进氧气流动。据克利夫兰诊所称，高强度间歇训练（将高强度运动与低强度活动相结合）可将心血管耐力提高多达79%。
还有其他好处——运动有助于减肥、稳定情绪和拥有良好睡眠。它还能够延长您的寿命。