糖友必看！医生教你健康减脂降糖，科学逆转糖尿病

糖友必看！医生教你健康减脂降糖，科学逆转糖尿病

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20250307A088DF00

很多糖尿病患者都听说过“减肥能降糖”，但如果不采用正确的方法，反而可能对身体造成伤害。本文将为您介绍科学减脂降糖的方法，帮助糖尿病患者实现健康减重。

误区警示

别只顾着跑步跳绳！过度有氧会“吃”掉肌肉

科学研究表明，每天进行1小时高强度有氧运动的人可能会流失一半的肌肉，基础代谢率也会下降近30%。肌肉是身体的“糖仓库”，肌肉量减少会导致血糖更难控制，这也是为什么有些患者越运动血糖越不稳定的原因。

黄金组合

力量训练+适量有氧=最佳拍档

1. 力量训练：如举哑铃、深蹲等，有助于保持肌肉量，增加肌肉量相当于给身体配备“降糖药”，帮助更好地利用葡萄糖。
2. 有氧运动：如快走、游泳等，每次20-30分钟即可，重点在于提升心肺功能。
3. 注意事项：运动后不要立即休息，日常多走动、做家务，避免身体进入“节能模式”。

饮食关键

1. 热量缺口原则：每天比平时少吃一点，多走2000步。
2. 主食选择：将白米饭换成杂粮饭，每餐控制在1拳头大小。
3. 优质蛋白：多吃鸡蛋、鱼肉、豆制品，帮助维持肌肉量。
4. 绿叶蔬菜：不限量，先吃菜再吃饭，有助于控制血糖。

特别提醒

1. 避免空腹运动：这可能导致低血糖。
2. 合理减重速度：推荐每周减重0.5-1.0kg，过快减重可能对身体造成伤害。
3. 运动后的反应：如果感到特别疲劳或不适，可能是身体在发出警告信号。

逆转希望

最新《中国糖尿病指南》证实，通过科学运动和饮食管理，8周内就能看到血糖明显改善。株洲市三三一医院代谢内分泌科作为国家级糖尿病逆转中心，已帮助数百名患者实现减药或停药。

行动指南

1. 从明天开始：每天进行10分钟靠墙深蹲（保护膝盖）。
2. 调整饮食：将一顿白米饭换成杂粮饭。
3. 增加活动量：每天饭后散步15分钟。
4. 专业评估：预约专家进行糖尿病逆转评估。

记住：减肥不是挨饿受罪，而是要科学合理地调整生活方式。